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牢記10個長壽生活秘訣

你是否想過這樣一天:你身邊有一半的人,壽命能達到100歲,“長壽”再不是幻想。

英國倫敦商學院兩位經濟學教授琳達·格拉頓、安德魯·斯科特,在他們的新書《百歲人生——長壽時代的生活和工作》中,對人類未來的長壽做出了研究和詳細解讀。

其實,我國居民的平均壽命已經在不斷創造新紀錄。

早在2013年,上海女性的平均壽命就達到了84.79歲,男性80.19歲,與當時世界平均壽命最高的日本、法國不相上下。

2016年,上海人均預期壽命更是增至女性85.61歲,男性80.83歲。

《“健康中國2030”規劃綱要》指出,2030年全國人均壽命達79歲。

權威專家,告訴你長壽的最實用養生方法,讓衰老時鐘走得慢一些。

牢記10個長壽生活秘訣

未來,每兩人就有一個百歲壽星

《百歲人生》的作者之一琳達·格拉頓,出版過多部暢銷經濟學著作,兩次被英國《泰晤士報》評為世界頂級管理思想大師。另一位作者安德魯·斯科特,還是英國牛津大學經濟政策研究所核心成員。

兩人在新書中預測,未來的人們活到100歲將是大概率事件,應當做好心理準備。

未來人們活到100歲的可能性很大。

美國加利福尼亞大學等研究機構做過一項統計:

從1840年開始,每年人類壽命以約3個月的速度增長。

進入21世紀後,人類平均壽命的增速在加大,2001~2015年的15年間,人類平均壽命增加了5歲以上。

我國建國初期,國民人均壽命為40歲左右;至2015年,國家統計局公布的數據顯示,我國人均預期壽命增長到76.34歲。

據日本2017年公布數據,日本國民人均預期壽命已達到83.4歲,百歲以上老人超過6.7萬。

另有一項相關預測給出的答案更加鼓舞人心:2007年出生的“00後”,活到104歲的概率高達50%。也就是說,2007年以後出生的孩子中,可能每兩人就有一個是百歲壽星。

隨着人們壽命的進一步增長,百歲人生不再是極少數人的特例。

讓人生從“三段”延長為“多段”

書籍的兩位作者認為,現代人的一生常常被劃分成的三個階段:上學、上班、養老。

這種三段式的人生,適合六七十歲長度的人生,但當人們都能活到100歲時,三段式生活就不能滿足需要。

比如,如果你可以生存到七八十歲,60歲退休時攢的錢或許已經足夠養老,但如果你能活到100歲,存款顯然就不夠了。

要想適應長壽時代下的生活,作者建議大家重新劃分人生,打破傳統的“三段式”,將一輩子分成四五段,甚至七八段,設置不同的學習、工作、休閑主題。

“三段式”人生

生活好比一場時間不長的音樂會,聽完三個樂章就結束了。

每個人都按照傳統,匆忙做事,過完一生。

“多段式”人生

生活變得很像一場時間足夠長的跨年晚會,需要更多相對短小的節目,且要安排好休息和去廁所的間歇,只有如此,整台晚會才能撐下來。

人們做選擇時會越來越慎重,許多人不願結婚,並不是因為時間少、工作忙,而是因為不願意草率做出選擇。

人們有更多時間思考自己到底應該怎麼過,也有了更多時間去追求自己的興趣,完成自己的夢想。

牢記10個長壽生活細節

不怕出汗

美國疾控中心統計,與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比,每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

這條結論也適用於老年人,但不需像年輕時那麼賣力鍛煉,只要達到微微出汗的程度即可。

睡得香

據美國睡眠醫學會的研究成果,如果經常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。

如果想健康長壽,最好把睡好覺當成頭等大事。

小病從不耽擱

“冰凍三尺非一日之寒”,如果身體有細微不適癥狀,又懶得去醫院診治,時間長了很可能會誘發嚴重疾病。

比如,乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間,存在着明確的關係;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長時間後,會引起椎動脈供血不足;牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等,存在直接關聯。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽,消化起來非常困難,會讓機體超負荷運轉。

尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚,吃完沒多久就上床睡覺,尿液中的鈣含量不斷增加,久而久之會形成結石。

最好晚上6點鐘左右開飯,9點以後不要進食,同時做到八分飽,細嚼慢咽。

愛吃谷、豆和蔬菜

“中國居民膳食寶塔”中,最底層是糧食,上面一層是水果和蔬菜,再往上是動物性食物,最高層才是油和糖,攝入量呈遞減趨勢。

生活中,建議大家以植物性食物為主。

每天喝點紅酒

紅酒可以延緩衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝結,保持血液暢通。

需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升,女性200~300毫升。

積極面對壓力

據美國哈里斯調查中心數據,人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

生活中應避免與他人衝突,保持冷靜,心懷感恩;心情不好時,可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放鬆的事情,如適量運動、看電影、聚餐等。

有人生目標

日本研究發現,有目標且積極付諸實踐的人,早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明,有人生目標的老人,患大面積腦梗死的可能性低44%。

當目標實現時,巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值,提升生活品質。

多與親朋走動

家庭和睦、子孫孝順,對老人在經濟上給予支持,在精神上給予慰藉,在生活上給予照料,這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。

閑不下來

多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野,從而更易接納自我,有利內心和諧。

建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等,即便只是簡單的微笑或問候,也可能有意想不到的收穫。

不要急着埋頭趕路,要經常停下放鬆

給生命留出一定的空白,更利於你看清人生,做好選擇,旅行就是個不錯的選項。

從現在起,重視個人無形資產的積累

安德魯·斯科特在接受媒體採訪時解釋,有三種無形資產對長壽尤為重要:

生產性資產,也就是你的知識和技能。

生命力資產,包括身心健康及穩固的社會關係。

轉型資產,也就是應對變化的能力。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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