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經常抽筋 你必定是有這習慣!快點自查!

睡夢中突然抽筋,早起後眼皮跳個不停,跑幾步就開始小腿痙攣……抽筋這個小毛病看着不起眼,但發作起來也很難受。中國康復醫學會創傷康復委員會委員徐彥斌表示,許多抽筋都是“自找”的,尤其以下5種壞習慣,最容易招來抽筋。

不曬太陽

人們接觸陽光的機會越來越少,尤其秋冬季節,人們戶外活動時間普遍減少,日照時間明顯縮短,鈣質無法很好地吸收,進而導致抽筋。這種情況多見於中老年人。建議不論什麼季節都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10時到11時紫外線偏弱,此時曬太陽最好。此外,日常飲食中也要適當多喝奶製品,補充鈣質。

疲勞過度

眼皮跳也是抽筋的一種,一般發生在疲勞過度或睡眠不足時。經過良好的睡眠調理就會好轉,但如果眼皮跳個不停,連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動,可能是顏面神經受到刺激所引起的痙攣現象,應到神經外科就診。

運動量過大

如果平時很少運動,突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分佈異常,也會引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時,特別是腿部疲勞,睡前要適當按摩,讓肌肉放鬆;運動前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會使體內的電解質流失,輕則引起身體乏力,重則導致抽筋或運動能力下降等。

着涼

腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。

節食減肥

減肥綜合征中就包括抽搐,以偶發性的大肢體抽搐為主,也會出現腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會促進脂肪的消耗,有利減肥。

需要提醒的是,有些抽筋還可能是某些疾病的先兆,如腦瘤、脊髓壓迫症、骨質增生等。因此,如果沒有明顯的生活誘因就出現抽筋,並且短期內反覆出現,則需要提高警惕,及時到醫院檢查,明確病因。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:大眾養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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