阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

節後7個方法助你調整飲食 健康減肥

1、三餐調時間

節日里,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點,飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐,這樣既能緩解飢餓感,又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨,用新鮮水果取代它們;節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等,它們富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動。另外,甜飲料喝多了會讓人發胖,我會選擇白開水或清淡的茶,而且,冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。

2、多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

3、少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麵包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。

4、只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

5、油膩食物吃多了,來碗雜糧粥

對於多數人來說,假日里美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閑娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對於這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麵餅。

6、胡吃海塞上火了,清淡飲食來調整

因為過節吃多了各種滾燙食物,如火鍋、熱湯等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽時有異物感,這時應避開太燙的食物,等溫熱再入口,酒最好先停停;瓜子、乾果等零食又干又咸,不僅會劃傷口腔黏膜,還會造成炎症;聚餐時大魚大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也會造成牙齦、黏膜出血,因此節後要多補充新鮮水果;辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火,通常會起痘痘、拉肚子等,節後要調整為清淡飲食。

7、這些食物都可“刮油”

燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。

洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞