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無用的健身方式 你知道嗎

很多人在健身一段時間後說看不到一點效果、健身是沒有用的,健身真的沒有效果?

也許是他們在健身過程中選擇了無用的健身方式。

無明確目標及計劃

無論做什麼事都要有明確的目標和計劃,鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓練計劃前,一定要先弄清楚一個問題:你這個階段運動要達到什麼目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量,確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。

空腹健身

許多小仙女因為趕時間,或者追求一蹴而就的快速減肥,會選擇空腹運動,以為在不吃飯控制熱量的基礎上又通過運動來消耗體內熱量一定瘦的快,殊不知這樣會適得其反!

空腹鍛煉會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害的幾率。運動前半小時可以吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣可以保證運動的鍛煉效果,而且不會因為低血糖而產生不適。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

運動前不熱身

運動之前除了“吃”,“練”也很重要。熱身運動是指在正式運動前,用短時間、低強度的動作,讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。

不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞不利於保證訓練質量。

健身時飲水不當

有的人口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣,或者口乾舌燥堅持忍着都是不對的。飲水不僅能補充水分,還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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