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健身後 這幾件事可抗疲勞

現代人們的生活和工作壓力日益增加,疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱,怎麼樣才能抗疲勞,特別是如果我們運動健身後,該怎麼樣才能抵抗身體疲勞,保持完美的身心迎接每一個挑戰呢?

1.健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的幾種主要手法包括抖動、點穴、推磨等等。

2.也可互相進行全身推摩

健身後,做一些放鬆活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。

3.切不可躺在有水汽的地上,避免受涼

然後,接着做上10分鐘左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉組織。

4.在健身後進行洗浴

不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。

特別要注意所需營養物質的攝入,保證消耗有所恢復,比如多吃瓜果蔬菜,豆類食物等等。

這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。

5.睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠,養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:法制晚報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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