什麼時候該冰敷,何時該熱敷?一張表讓你秒懂
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究竟什麼時候該冰敷,什麼時候該熱敷呢?一張表格讓你秒懂。
季節變換經常代表,長期膝痛者的苦日子又來了。研究顯示,氣壓下降、降雨增加、氣溫下滑,都有可能引發關節炎發作和頭痛。
天氣變冷,也可能會增加你在運動時受傷的機會。紐約西奈山醫院、專精於運動醫學的整形外科醫生格萊斯頓(James Gladstone),在2014年對weather.com表示,「低溫會讓肌肉、韌帶和肌腱變得比較緊繃、比較僵硬。因此,如果要在冷天做運動,應該確定自己有好好熱身,穿上保護性衣着也同樣重要,這樣你才不會太冷。」
不過,要是你忘了熱身、或是運動時有點拼過頭,該怎麼緩和肌肉與關節的疼痛或酸痛?你可以利用這張由克里夫蘭醫學中心製作的圖表,判斷自己是該冰敷還是熱敷:
冰 VS.熱
何者有助緩和你的疼痛?
冰敷和熱敷是簡單、自然、低成本的疼痛緩解之道。你是否想過,何者比較適合緩和你的疼痛?接下來就是專家的建議:
為何要在受傷後6周內冰敷?
冰敷可以使血管收縮,使痛覺麻木、緩和發炎並限制瘀血。
為何要在關節炎和受傷6周之後熱敷?
熱敷可增加血流,以放鬆緊繃的肌肉、緩和關節疼痛。
警告
劇烈受傷不可熱敷,那會加劇發炎,也可能會延後復元。