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每天睡幾小時患癌風險會升高

日前,美國哈佛大學醫學院的一項研究顯示,每晚睡覺超過9個小時,患癌風險會明顯升高,尤其是超重和打鼾的人。研究者呼籲,大家最好別貪睡。

現代人工作、生活繁忙,平時需要早起,總覺得睡不夠。於是,每逢周末總會放肆地睡個懶覺,有時醒了也賴喺床上不起來。殊不知,這看似愜意的背後,可能會招來一身病。

日前,美國哈佛大學醫學院的一項研究顯示,每晚睡覺超過9個小時,患癌風險會明顯升高,尤其是超重和打鼾的人。研究者呼籲,大家最好別貪睡。

睡眠是抵抗疾病的第一道防線,不僅能修復身體機能、消除疲勞,還可增強抵抗力,但這並唔係講睡得越多越好。

另有研究顯示,睡眠不足6小時的人,其死亡率比睡7~8小時的人高80%;相反,每晚睡10小時以上的人80%可能會短命。對健康成年人來講,每晚最佳睡眠時間為7~8個小時,睡多睡少都不利健康。

第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴床會造成抑制時間過長,導致大腦供血不足,這也是“貪睡”的人起床後反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

第二,消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收新食物,老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三,毒害呼吸系統。經過一夜的睡眠,卧室空氣喺早晨時最污濁,這些不潔空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,如果早晨繼續大睡,會對呼吸道的抗病能力產生負面影響。時間長了,易出現感冒、咳嗽等癥狀。

第四,降低肌肉修復能力。一夜休息之後,人的肌肉和骨關節處於“放鬆”狀態,醒後立即活動能快速激活肌張力,增加血液供應,將夜間堆積喺肌肉中的代謝物排出。反之,賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機,出現腿軟、肢體無力,導致“越睡越累”。

第五,增加心臟病風險。長時間睡眠,會打亂心臟活動和休息的正常規律,容易令其收縮乏力。另外,睡太久的人往往運動少,還會增加患卒中的風險。

第六,易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,睡懶覺或賴床憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好唔好賴床。

建議長期睡眠不足、總覺得怎麼也睡不夠的人,應該改變的唔係睡眠時間,而是睡眠周期,比如晚上早點睡,並儘可能提高睡眠質量。睡眠質量差的人,平時最好午休,30~60分鐘為宜。實喺不行,最好及時就醫,以從根本上解決問題,而唔係靠“傻睡”。

另外,醒後及時拉開窗帘或打開房裡的燈、按按眼眶及外耳、喝一杯溫開水等,能迅速喚醒身體“活力”。

雖然不能睡太久或總賴床,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議喺床上適度地躺上10分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益。還可喺床上做做深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

阿波羅網責任編輯:秦瑞 來源:大河健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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