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睡出來的瘦體質!長期睡眠不足會讓你變胖 你還敢熬夜嗎?

有人講“生前何必久睡,死後自會長眠”,有人講“人生有三分之一的時間係在睡眠中度過的,咁多時間干點其他的啥不好”。

很多人都知道,遺傳基因、飲食、運動等都會對體重和健康產生影響。實際上,睡眠的幾多也會與此息息相關。有機構對各年齡段的人群睡眠時間給予過指導意見。新生兒每天的睡眠時間應該保持在14至17小時,嬰兒12至15小時,剛會走路的小孩11至14小時,學齡前兒童10至13小時,學齡兒童9至11小時,十多歲的少年8至10小時,青少年和成年人都係7至9小時,65歲以上的人7至8小時。

睡眠不足也會變胖的原因

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言,會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌,熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低,進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素,對控制體重來講當然多多益善。但當睡眠時間不足時,不但會抑制瘦素分泌,還會增加飢餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下,對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量,大約20天就會胖1公斤,一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為咩瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加,進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制,會開始蓄積水分並儲存能量,於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象,體重當然會上升。

如何保持適量的睡眠時間來保持身體健康呢?

首先,應該確認自己需要的睡眠時間,然後確定每天的入睡時間和起床時間,即使係周末也堅持不變。

其次,要創造一個舒緩的入睡程序。睡前一个钟開始進入程序。先把第二天要做的事情整理好,房間內保持安靜,關掉電視、電腦等電子設備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放鬆。

最後,睡眠之前唔好吃太多食物,但也不宜空腹,可以吃點零食。保持房間涼爽和舒適,睡眠時的最佳溫度係20至22攝氏度。還有就係經常換洗床上用品,保持衛生清潔。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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