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加拿大人陷入睡眠危機 後果太可怕了

加拿大統計局周三發表報告分析加拿大人的睡眠狀況。報告顯示,超過一半的加拿大成年人自認睡眠質量差、睡眠不足。

加拿大統計局的“健康報告”在6年時間裏跟蹤了18-79歲之間的10,976人,對他們的睡眠情況進行研究。統計局設立的正常睡眠標準係:

18-64歲的人每晚7至9小時;

65歲以上的人每晚7至8小時。

2007年至2013間的研究數據顯示,年齡在18至64歲的加拿大成年人中,每晚平均睡7.12小時。

報告講,睡眠時間短,睡眠質量差,在加拿大成年人中普遍存在。大約有1/3的成年人,睡眠時間不足7小時,少於推薦的最有益身體和精神健康的7—9小時/晚。而睡眠時間超過9小時的,僅有3%。

研究報告顯示,在18歲到64歲的年齡組別,43%男性、55%女性入睡有困難、“有時/大多數時候/總係”難以入寐。

失眠的定義係入睡有困難、難以進入睡眠狀態,啲人只有短暫失眠。一周最少3晚睡不安寧,連續最少3個月,可算長期失眠。

報告認為,睡眠不足的原因有很多,例如夜間人造照明、喝咖啡、趕工作、社會承諾或家庭需要(例如在職母親育有活動排得滿滿的孩子)等,所有這一切都有可能造成失眠。

那麼,睡眠不足會有哪些危害呢?

加拿大一項研究顯示,長期睡眠不足會對人體尤其係大腦造成長期危害。西部大學神經科學家歐文帶領的小組研究發現,長期缺覺會增加患高血壓、糖尿病、肥胖、抑鬱、心臟病和中風的風險,而最大的危害係損傷大腦認知,後果如酗酒。​​​​

睡覺前五件小事提高睡眠質量

1.喝杯加蜜牛奶。據外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

2.梳頭。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

3.洗(搓)腳。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50°)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來講,更具有祛病健身的功效。

4.散步。平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。瞓低後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

5.刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:溫哥華港灣 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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