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只要選對食物 減肥時照樣能吃點心

日本瘦身女王藤井香江告訴大家,只要選對食物,減肥時照樣能吃點心,不但能讓心情滿足,而且有些點心還能幫助瘦身,她特別推薦了下列幾項零食。

美國時代雜誌曾將堅果列入〝10大健康食物〞,因為堅果里的單元不飽和脂肪酸和植物固醇,可以降低身體的〝壞膽固醇〞,但是堅果熱量也不容小覷,營養師建議,一天以一把為限,免得攝取過多熱量。

如果是一次買一大罐,由於常開關,堅果容易產生自由基,反而會讓原本的營養價值變質,所以最好是購買小包裝,每次攝取剛好的份量。

吃完堅果後,會讓血糖上升的速度比較緩慢,而且堅果中有催化脂肪的微量元素,讓脂肪形成不易,另外,堅果也可以促進排便,讓減肥時,也能順暢排便,加上咀嚼口感能讓精神得到滿足,是極推薦的零食。

想吃甜食時,就吃點營養豐富,且甜度又高的食物,就能得到滿足。此外,小魚乾還有安定神經的功用。

藉由咀嚼刺激中樞神經,進而控制飲食份量,想大吃大喝時,就先嚼嚼口香糖吧!

洋菜含豐富食物纖維,且零熱量。若添加蜂蜜或檸檬汁食用,風味更佳。

攝取少量昆布就會產生飽足感,而且昆布含豐富礦物質,能幫助身體排出有害物質和中性脂肪。

用氣泡水沖泡蘋果醋可以燃燒脂肪並消除疲勞,也可添加蜂蜜調味。

不但糖分少,而且越嚼越有味道,可以促進唾液分泌,提升消化酵素作用,活化身體。

補充改善腸道環境的乳酸菌及酵素,將水果切小塊放入優格即可食用。非常適合在忙碌的早晨取代果汁。

濃稠的飲料讓人有飽足感。葛粉能讓身體變暖和提升代謝的作用,可以添加蜂蜜和果汁一起食用。

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕!

日本健康運動指導專家池田佐和子表示,改善良好的飲食習慣一星期後,體重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。

口味重的食物通常都有大量的鹽份,而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量,盡量食用食材的原味。

油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物,自己煮飯時也要特別注意儘可能少用油,一周下來,就會發現體重有下降的趨勢羅!

飲料中其實也有許多人工添加物,小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。

此外,晚餐盡量少攝取碳化合物,但是完全攝取也不行!用餐的量維持固定,只要減少碳水化合物的攝取量,就會有顯著的效果。

靠牆伸展運動,可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉,修飾線條。伸展運動還可以促進代謝,早上做可以增加熱量的消耗,甚至瘦全身!一開始可能會有點辛苦,但是熟練以後可以慢慢增加次數。

做法:

1.背靠牆,慢慢蹲下。

2.膝蓋呈90度角,雙手向前伸。

3.維持(2)的姿勢10秒,做2~3回。

 

阿波羅網責任編輯:趙麗  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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