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恭喜你長得很「長壽」!美國媒體總結7大長壽特徵

人人都想健康長壽,但生悶氣、缺乏運動、暴飲暴食等惡習,正喺一點點蠶食你體內的“長壽基因”。

其實,長壽並非無章可循,美國“每日科學”網報道指出:有7種特徵的人更容易壽命長。

專家,告訴你保持長壽的最科學做法。

長壽的人,往往有7大特徵

1

心率慢

研究顯示,所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽。

國內研究發現,人一生總心跳次數約為25億次~30億次,如果靜息心率喺60次左右,其壽命可達93歲。

靜息心率偏慢的人壽命長,相反,靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。一般喺清醒、不活動的安靜狀態下,心跳維持喺每分鐘喺60~70次較好。

2

肌肉壯

瑞士研究人員對100萬名男性研究27年後發現,肌肉壯的男性死亡率比其佢人低20%~35%,患精神疾病的概率低65%。

肌肉壯,能更好地維持身體各項機能。

3

有事做

很多老人退休後,無所事事,精神委靡,身體越來越差。

美國梅奧診所研究發現,常做手工的人,記憶力更好,患老年痴呆症的風險也低,壽命更長。

這是因為,人做事的時候,能刺激大腦、保護神經元。

4

走路快

英國萊斯特生物醫院研究中心,搜集了近42萬人的數據後發現,走路慢的人,患心臟病風險較高。

此前美國匹茲堡大學得出結論:普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,走路速度低於每秒鐘0.6米的人,更易早亡,而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行速度慢表示人的身體系統受損,運動耐力也低。

5

平衡感好

歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱:平衡感差的人早亡風險更高。

因為隨着年齡增長,人的肌肉會變鬆弛,平衡感降低會導致人更加容易摔倒,影響壽命。

6

反應快

英國愛丁堡大學研究發現,反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。

反應時間是衡量智力的標準,而智力能反應人的身體健康程度。

7

腰細

美國研究協會對10萬名志願者追蹤調查後發現,不論男女,腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。

美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現,腰圍超過89厘米的女性,比起腰圍小於71厘米的女性,早逝風險高79%,而腰粗男性患三高的風險,比正常腰圍男性高2.5倍。

牢記10個長壽生活細節

不驚出汗

美國疾控中心統計,與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比,每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

這條結論也適用於老年人,但不需像年輕時那麼賣力鍛煉,只要達到微微出汗的程度即可。

睡得香

據美國睡眠醫學會的研究成果,如果經常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。

如果想健康長壽,最好把睡好覺當成頭等大事。

小病從不耽擱

“冰凍三尺非一日之寒”,如果身體有細微不適癥狀,又懶得去醫院診治,時間長了很可能會誘發嚴重疾病。

比如,乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間,存喺着明確的關係;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長時間後,會引起椎動脈供血不足;牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等,存喺直接關聯。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽,消化起來非常困難,會讓機體超負荷運轉。

尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚,食完沒多久就上床睡覺,尿液中的鈣含量不斷增加,久而久之會形成結石。

最好晚上6點鐘左右開飯,9點以後唔好進食,同時做到八分飽,細嚼慢咽。

愛吃谷、豆和蔬菜

“中國居民膳食寶塔”中,最底層是糧食,上面一層是水果和蔬菜,再往上是動物性食物,最高層先至是油和糖,攝入量呈遞減趨勢。

生活中,建議大家以植物性食物為主。

每天喝點紅酒

紅酒可以延緩衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝結,保持血液暢通。

需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升,女性200~300毫升。

積極面對壓力

據美國哈里斯調查中心數據,人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

生活中應避免與佢人衝突,保持冷靜,心懷感恩;心情不好時,可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放鬆的事情,如適量運動、看電影、聚餐等。

有人生目標

日本研究發現,有目標且積極付諸實踐的人,早亡風險比其佢人低50%。美國研究也表明,有人生目標的老人,患大面積腦梗死的可能性低44%。

當目標實現時,巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值,提升生活品質。

多與親朋走動

家庭和睦、子孫孝順,對老人喺經濟上給予支持,喺精神上給予慰藉,喺生活上給予照料,這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。

閑不下來

多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野,從而更易接納自我,有利內心和諧。

建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等,即便只是簡單的微笑或問候,也可能有意想不到的收穫。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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