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一天5個最餓時刻最不能放縱

美國《體線》雜誌的文章指出,人在一天中有5種時刻是最想吃東西的,這種時候,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖、超重等癥狀就會在你不經意間找上門來。

1.早上一覺醒來。很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,但美國資深臨床營養學家薩曼塔·黑勒博士指出,一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續很長時間。

2.午餐前30分鐘。最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。

3.健身歸來的途中。這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。

如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。

4.工作間歇時。工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。

實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,低熱量的咀嚼可以放鬆你面部緊張的神經。

5.感覺非常餓時。這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:法制晚報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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