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人體有五大保健區 護好它們 養生防病事半功倍

養生保健的理念自古就有。《黃帝內經》有云:聖人不治已病治未病。意思是,一個高明的醫生不會等到疾病發生了才去救治,而是在疾病還沒發生前就進行預防。比如,人體有五大保健區,護好它們,養生防病事半功倍。

1.前胸保健區。

中醫認為,肺位於胸中,主氣,司呼吸。宗氣在肺中生成,積存於胸中“氣海”,從氣道出喉嚨,以促進肺的呼吸。宗氣不固、各臟腑經絡之氣升降、出入、運動失調,就會導致“氣虛”,如聲低氣怯、肢倦乏力、氣短等癥狀。

按摩前胸、擴胸運動、呼吸調攝等能提高心肺能力,有效預防呼吸系統疾病。擴胸運動可嘗試八段錦里的“左右開弓似射鵰”式。具體方法是:兩腳打開稍大於肩寬,兩手輕握拳,抬至前胸,右手保持,左手向左推出伸直,眼看左手指尖,同時蹲馬步。然後收回兩手,恢復直立姿勢。換另一側。左右開弓的同時配合呼吸運動,拉弓時深吸氣,回正時慢呼氣,通過擴胸、伸臂增加肺活量,加強血液循環。

2.腋窩保健區。

腋窩人們平時很少觸及,但它不該被忽視。中醫認為,腋窩是心經所過之處,其頂點是極泉穴,經常按摩可以寬胸寧神、調氣和血。從現代醫學角度講,腋窩處淋巴組織豐富,經常按摩可以促進血液循環,提高免疫力。

常“敲五窩”,即敲打腘窩(腿後窩)、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩(我們俗稱“腰眼兒”),能通調氣血、促進循環、疏鬆筋肉。拍打要有節奏,力量由輕到重,循序漸進。腋窩按摩方法推薦:雙臂交叉於胸前,雙手按對側腋窩,適度拿捏。然後左手上舉,右手拍打左側腋窩,右手上舉,左手拍打右側腋窩。每次拍打30~50次,重複5遍。

3.脊柱保健區。

久坐影響脊椎健康,因此,久坐族應格外重視脊柱保健。脊柱是兩條經脈和督脈行經之地,和五臟六腑關係密切,是養生家極為關注的區域。經常按摩脊柱,可疏通經絡、刺激氣血運行,滋養全身器官。

脊柱保健方法很多,對於大多數白領,伸懶腰是最方便實用的保健方式,如果有條件,推薦做一做八段錦中的搖頭擺尾動作,通過脊柱大幅度側曲、迴旋,使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮,增大頸部、腰部、髖關節及下肢靈活性。

4.肚臍保健區。

中醫認為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。其中,脾胃是人體氣機升降的樞紐;肚臍是精氣聚集所在,也是一個重要穴位“神闕穴”,內連12經脈;周圍還有氣海、關元、中脘等穴位,輕輕揉按,對改善氣血,調整人體臟腑功能都有好處。

中醫提倡“腹宜常揉”。建議在睡前、醒後揉按小腹周圍,增加胃腸蠕動,增強脾胃功能。適當熱敷小腹也能達到保健的效果,可用略高於體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持1~2次。另外,“敲五窩”中包括肚臍窩,經常拍打肚臍窩可安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡。

5.腳底保健區。

腳底有豐富的末梢神經網及毛細血管、淋巴細胞,有全身的反射區,被稱為“第二心臟”。經常按摩足底,每天熱水泡腳半小時等有助於溫經通絡,促進血液循環。泡腳時加入促進氣血運行的中草藥,如紅花、當歸、三七、川芎、丹參等,效果更好。可將藥材包進紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,半小時後再滴幾滴白酒或醋,不僅活血通絡,還能改善失眠癥狀。

足前部凹陷處的湧泉穴,長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病,尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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