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處暑養生重在養陰護陽 日常可多吃瓜果

處暑是氣溫變化的一個轉折點,處暑過後天氣逐漸變涼。所以處暑養生方法一定要適應天氣的變化,才能起到作用。那麼處暑時節如何養生呢?

處暑養生重在養陰護陽

處暑為秋天的第二個節氣,時值每年公曆8月22~24日,當太陽到達黃經150°時,今年處暑為8月23日。“處”即躲藏、終止之意,顧名思義,處暑有暑天將近結束的意思,故《月令七十二候集解》云:“處,去也,暑氣至此而止矣”。處暑時節,也是南方兩季稻穀開始收割時節,“谷到處暑黃”,“家家場中打稻忙”。

此時三伏接近尾聲,“處暑寒來”,暑氣漸退,秋意漸顯,正是“爭秋奪暑”之時。但嶺南天氣還沒出現真正意義上的秋涼,甚至此時晴天下午的炎熱不亞於暑夏之季,這也是人們常說的“秋老虎,毒如虎”之意。故顧鐵卿在《清嘉錄》上是這樣形容處暑的:“土俗以處暑後,天氣猶暄,約再歷十八日而始涼;諺云:處暑十八盆,謂沐浴十八日也”,意思是說進入處暑後還要再歷十八天的流汗日而始涼。但畢竟炎熱天氣已接近尾聲,晝夜溫差逐漸加大,白天酷熱,夜間涼爽,秋燥也越來越明顯,而因暑熱餘氣,秋分以前以溫燥為主。

暑氣餘熱護脾陽

因處暑正處由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉變,故處暑養生重點在於養陰護陽。該時節依照自然界的規則,陰氣外顯、陽氣斂藏,因此,人體的陽氣也隨自然之力而內收貯存。而秋冬陽氣的潛藏是否得當直接影響來年春夏陽氣的升發舒展,故要注意保護陽氣。

而正是因為陽氣的潛藏,人體常會有懶洋洋的疲勞感,這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中的“秋乏”。所以要適當延長睡眠時間,保證充足的睡眠時間,將夏季的“夜卧早起”的習慣改為秋季的“早卧早起”,爭取晚上亥時至子時間入睡,即晚上10點到11點,盡量避免遲於子時睡覺。夜眠時注意控制空調的溫度和風扇的風力,此時夜間漸涼,可盡量不開空調或風扇。夜寢還應關好門窗,腹部蓋薄被,以防秋風流通使脾胃受涼。在飲食方面,也要注意勿再“因暑貪涼”,脾臟喜溫而惡寒,喜燥而惡濕,生冷生濕,生寒肯定會傷脾陽。

處暑養生注意事項

飲食

多吃水果、青菜,如每天吃一個香蕉、西紅柿。吃西瓜可補充水分並利尿,香瓜和哈密瓜應少吃,每日最好飲水或豆湯1000ml以上,以補充丟失的水分。

處暑來臨,夏秋交替之際要注意多飲水,防止乾燥。脾胃消化能力相對較弱的人,不要吃太辛辣的食物,切記不要暴飲暴食,可以多吃如冬瓜、扁豆等鍵脾胃的食物。但有些人腸胃不好,常腹瀉,不適宜清涼補身。

進入初秋,很多“苦夏”、夏天食慾較差者,食慾逐漸好轉,主動或被動地開始貼秋膘。其實,不要急着貼秋膘。此時人的胃腸功能較弱,還沒調理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔。吃肉要適當,最好等到天真正涼下來後,再多增加肉食。

環境

預防“陰暑”重睡眠有人出汗後喜歡馬上用涼水沖澡,或大量喝冷飲,更有甚者,乾脆在地上鋪涼席就躺下了。這樣不在意,很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種,其致病原因不單純是暑邪,而是兼有寒和濕的入侵。

消暑時別太貪涼,預防陰暑。空調使用要得當。室內外溫差保持在5℃左右,還應保持室內空氣流通,避免將家中門窗緊閉,導致室內空氣混濁、潮熱。有慢性病不敢使用空調的老人,要物理降溫,如電扇前放盆水,常用水擦洗身體。

這時節老年人的氣血陰陽都易虧虛,可能會出現晝不寢,夜不瞑的少寐現象,應早睡早起,保證休息時間。中午最好午睡半小時,讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時為體內各項器官功能降到最低點的時候,中午12:00~13:00為人體交感神經最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

鍛煉

“不累”是標準早晚可去室外散步,適量做運動,既可促進血液循環、加快新陳代謝,又可使一天保持良好的精氣神。

根據身體素質,運動量和運動方式應有所差異。中午氣溫偏高,盡量避免室外活動,特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人。打太極拳適合老年人,早晚氣溫相對低,可適當運動,如快走、打太極拳、爬山等,注意不要過度運動,否則更睏乏。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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