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調節情緒和飲食 秋季養生9點細常識

秋季已經來到我們的身邊,我們喺秋季之中,一定要注意好自身的養生。秋季本就係個對飲食起居等多方面很有講究的季節,所以喺秋季我們一定要注意好身邊的養生常識。那麼,秋季之中又有哪些養生常識需要注意的呢?下面細編來和大家講講這個問題。

秋季養生注意要點

1、調節情緒

秋季係萬物沉寂的季節,所以喺這個季節中,我們走喺大自然之中,看到萬物開始沉寂,難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感,憂鬱的感覺。而這個時候,我們就應該培養自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走,享受秋季給我們帶來的涼爽。

2、調養起居

秋季晝熱夜涼溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體喺冬天的禦寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們,應特別進行秋季鍛煉,保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利於收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。

3、調節飲食

遵循季節變換的規律,科學進食,由內而外地調養,這就係食療的功效。夏季過後,暑氣消退,人們的食慾普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分,多吃生果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

4、調護運動

秋季天高氣爽,氣候乾燥,故要多呼吸新鮮空氣,喺清涼的晨風中散步、跑步,這不但係喺進行“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準備。此外,郊遊登山係一項適宜秋季的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

5、調節濕度

秋季的空氣都很乾燥,秋分瑟瑟,吹走咗空氣中的水分,所以喺這個季節中,我們有時會感覺口乾舌燥的癥狀,而且皮膚還很容易乾裂。所以我們喺居住的地方一定要保持室內的濕度,並且多喝啲水,保持體內水分充足。

6、中藥調護

根據秋季的特點,可適當服用啲維生素類製劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛髮脫落等,即“秋燥”現象,可適當選服些滋陰潤肺的補品或葯粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津,養陰清燥的作用。

7、適時進補

常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意唔好無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則係虛者補之,唔係虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對症服藥先至能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以葯代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

8、預防秋燥

秋天雨水較少,天氣乾爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“乾燥症”,比如皮膚乾燥,多有咳嗽。防秋燥,重喺飲食調理,適當的選食啲能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

9、預防秋乏

俗語講的好“春困秋乏”。秋乏,係補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就係適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

秋季養生進補要點

中醫常講“春夏養陽,秋冬養陰”,此時應該要對身體進補,秋季該如何調理身體?一定要根據自身的體質進補,不然會適得其反。

1、根據自身的體質進補

中醫認為虛者補之,不虛着則無需進補,其中虛症有分為:陰虛、陽虛、氣虛、血虛等等,要根據自身係屬於哪種情況,喺尋揾適合的方子對身體進補,喺進補之前最好就係揾位經驗豐富的中藥醫師進行診療,切勿自己盲目進補,否則起到反效果,不能達到進補的目的,還會傷害到自己的身體。

2、補品要吃得適量

唔好以為補品吃得越多,就越能體現功效,係葯三分毒,一定要拋開“多吃補藥,有病治病,沒病強身”這種思想,這種想法係非常不正確、不可取的,如果過量的服用參茸等補品,身體會出現腹脹、食慾下降,如果過量服用維生素C,則會導致嘔吐、噁心的情況。

3、葯補不如食療

其實我們日常生活中經常遇到的啲食物都有進補的功效,不一定要追求啲名貴的藥材先至能達到進補的目的,如:多吃芹菜可以起到降血壓和降血脂的功效;多吃蘿蔔則可以開胃健脾、化痰止咳;多吃山藥可以溫補脾胃;另外還有花生、紅棗、核桃都係比較好,可以多加食用的進補良品。

其實進補不能講一味只吃一樣東西,一成不變,這樣對健康係非常不利的,應該多吃維生素和營養含量比較高的食品,保持攝入的營養比較均衡,這樣先至能夠達到秋天進補調理身體的功效。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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