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24小時時辰養生全攻略

中醫認為,生命和大自然合一,陽氣推動人體所有生命活動的運轉。人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致,正如《黃帝內經》所言:“故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮則收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時形乃困薄。”人體只有正常作息,才可以保證身體健康。

因此,養生因天之序的道理很簡單,就是在從早到晚的生命活動中,必須遵循天道的變換。在這一天的時間裏,養生究竟有哪些學問和注意事項?火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅為大家講解。

平旦人氣生——晨練悠着點,早晨少吃點

“平旦人氣生”,平旦是指清晨3~5點。人的陽氣在五更天開始生長,我們可以在早晨5點以後起床,開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒,不願意起床,他們大都是因為陽氣不足,所以精神不佳。

有些老年人習慣早起晨練,這其實很不安全,因為我們經過一夜的睡眠,氣血流動速度很慢,起床後氣血還不那麼充足,心臟跳動的力量也沒那麼強。有一位67歲的退休幹部,每天早晨都會堅持去跑步,有一天早上跑步倒在半路上,不能言語,人們一開始還以為是低血糖,拿來一些食物也吃不下,後來馬上送到醫院急診室,幾分鐘就因為心臟驟停停止了呼吸。其實這名老幹部平日身體挺硬朗,可是那天早晨跑步卻使他丟了命。如若是寒冷的冬天,這種事就更容易生成了。因此,晨練對於年紀大的人還是盡量悠着點,打打太極,做做操或一些輕鬆點的運動比較妥當。

比起清晨,最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升,人體的陽氣最旺盛,鍛煉時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動,年輕人做劇烈運動前要先做熱身,因為此刻人體都沒完全舒展,全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來,熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

早上的飲食也要格外注意,一位來自內蒙古的60歲婦女,她每天上午9點左右會頭暈、眼花、噁心、腿軟、乏力,大夫問起她早飯吃什麼,就知道是怎麼回事了。她8點鐘吃早飯,吃油條、包子、燒賣、雞蛋餅,喝豆漿、牛奶等,她本身就有高血壓、糖尿病、腦梗等,是一個典型的營養過剩疾病,脾胃和肝膽這些消化器官都受到了傷害,心腦血管功能也受到了傷害,早晨這麼油膩難消化的飲食根本承受不了,故出現了這些腦缺血癥狀、脾胃損傷癥狀等。

對於體弱的人來說,早晨氣血根本不夠用,用什麼來消化豐盛的早餐呢?郭志紅說,中醫認為,人是一個整體,消化食物不光需要脾胃,還需要全身的氣血來配合,需要五臟六腑來運作。氣血不夠的情況下,吃過多的食物會給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片麵包就夠了,不要吃油條、包子等太多油膩的東西。

“一日之計在於晨”。無論是晨練還是早餐,都要格外注意,如果不遵循天道,不考慮人體的氣血運行,一天的健康狀況都會受到影響。

日中而陽氣隆——吃頓好午餐,睡個短午覺

“日中而陽氣隆”。這句話的意思是,中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協調統一,在這個人體氣血最旺盛的時候,午餐是一天中最重要的一頓飯,可以吃得相對豐盛一些,當然也不能吃太飽,以吃好為宜,千萬不能湊合。郭志紅介紹,很多人一天都在辦公室工作,吃七分飽比較合適,盡量少吃大魚大肉,因為會給腸胃帶來一定負擔,菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等,再喝碗湯,當然還是要以主食(米飯、饅頭等)為主,不能光吃菜。由於在辦公室工作消耗不大,自然要給腸胃一個輕鬆舒適的環境,這樣氣血也會運行得比較好。

午飯後要稍事歇息,最好能睡個午覺,但午睡時間不可過長,一般在30~40分鐘比較合適,如果睡得過久也不是好習慣,易損傷身體的陽氣,因為在陽氣正盛的時候身體也要與之相應,不要睡得太多,否則也會造成氣血的不和諧。如果沒有時間睡午覺,在午飯後可以閉着眼睛安靜坐會兒,也是很好的養生方式。有些上班族會利用午休時間做運動,切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身,而且只能做輕中度運動。如果要做激烈運動,一定要等食物消化得更徹底時才可進行,一般要在飯後1~2小時比較好。

在下午,人們的精力會非常旺盛,這個時間段適合工作、參加活動和進行鍛煉。但是注意不可在強烈陽光下活動,一則可引起皮膚晒傷,二則對氣血也不利。

日西而陽氣已虛——晚上別運動,五更有規律

“日西而陽氣已虛,氣門乃閉。”太陽下山,氣門關閉,這是時辰叫日入。日入指的是17~19點的酉時,又叫日落、日沉、傍晚。《黃帝內經》載:“氣門乃閉,是故暮則收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時形乃困薄。”這句話的意思是,氣門閉了後,陽氣已經內收了,就不要活動筋骨了,也不要在有霧的時候去活動。

很多人在晚上做運動是為了消化晚餐,晚上的運動實際上是不合理的。陽氣都閉住了,根本沒有氣血去消化食物,運動還要消耗氣血,這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間,古人將一夜分為五個時辰,也就是五更,一更等於兩個小時。

一更天指的是晚上7~9點的戌時,又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山,天將黑未黑,萬物都已入靜,這個時候不宜做運動,可以在家裡休息一下,做些輕鬆的活動。

二更天指的是晚上9~11點的亥時,叫人定,又叫定昏。此時夜色已深,人們都已停止活動,進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更天指的是晚上11點到凌晨1點的子時,是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂,如果11點還不睡或者11點才睡,對身體的損傷會很大,因為子時是最養氣血的時辰,子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話,會發現身體老得快,頭髮白得早,掉得多,甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等,這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是凌晨1~3點的丑時,也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠,把這兩個時辰的覺睡足了,比吃任何食物,用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3~5點的寅時,也稱平旦。平旦就是黎明、早晨,也叫日旦。它是夜與日的交替時辰,雞開始打鳴,人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天,所以說“平旦人氣生”。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中國醫藥報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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