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睡不着時 最易犯的錯誤你有嗎

想要維持健康,不得不重視睡眠品質。睡不好不隻影響工作效率,還會讓人容易生病感冒。日本睡眠諮詢師友野奈緒表示,睡不好時,大家最容易犯以下錯誤:

不想睡覺時硬是躺在床上,想着再這樣下去就要天亮了、不安等各種情緒會讓大腦邊緣系統興奮,導致真的陷入失眠。大腦一旦因此認定床不是睡覺放鬆的場所,會造成日後越來越難入睡!

睡不着時,記得一定要離開床鋪,用比平常昏暗的燈光,做一些重複且無趣的事情。例如:讀書、燙衣服、擦鞋子、織圍巾等單調的工作。只要開始有睡意,就立刻回到床上。千萬不要做太刺激,或讓人入迷的事。另外,閱讀一些內容簡單、畫風療愈的繪本,也是助眠的好方法。

數羊是大家都聽過的助眠法,企圖利用無趣單調的事情帶來睡意。

不過友野奈緒表示,隨着數字不斷增加,反而會讓人陷入焦慮,越想睡着反而會越睡不着!比起數羊,睡前緩慢的深呼吸,可能還比較有效噢。

〝疲勞會帶來睡意〞是天經地義的事,不過千萬別以為激烈運動後就一定有好睡眠!許多上班族在加班後,為了貫徹每天運動的習慣,過了晚上9點才到健身房運動得汗流浹背。

不過友野奈緒指出,晚上太晚運動會讓交感神經處於優位,對睡眠帶來反效果。如果下班時間比較晚,建議可以悠閒地做點不會讓呼吸心跳飆升的運動,才不會影響睡眠。

下班回家路上,習慣在公車上找位子坐下小睡嗎?就算只有10分鐘,這都可能打亂身體的睡眠規律,不僅無法真正消除疲勞,還會造成晚上睡不着!建議可以站着,幫助保持清醒。

咖啡因的提神作用根據每個人不同,從攝取到發揮功效約莫要2~4小時。如果是在傍晚攝取,則需要更長的時間才能發揮作用。傍晚喝咖啡、茶類不僅無法及時提神,還會妨礙晚上睡眠。

想要有好睡眠,晚餐可以吃帶有辣味的咖哩,或是姜、大蒜這類辛香料。帶有辣味的食物可以促進流汗,讓體溫升高,幾個小時後到了要睡覺時體溫就會明顯地下降,讓人獲得更好的睡眠品質,睡得更熟!

阿波羅網責任編輯:趙麗  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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