說起「身體透支」，很多人不以為然，認為累了之後好好休息，第二天就能恢復體力。
疲勞、身體透支雖算不上什麼大病，但直接影響生活質量。身體長時間操勞過度，就會觸碰「健康底線」，睡眠質量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。
專家，教你識別身體發出的10大求救信號，學會及時調整。
1
全身酸痛，呼吸急促
日復一日高壓力、高負荷的工作，會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。
建議
每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。
最科學的呼吸方法是「吸，停（屏氣10～20秒），呼」的形式，儘量深吸，然後用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
2
睡眠變少，白天易犯困
壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。
當人進入中老年後，睡眠時間會減少，睡眠質量也會逐漸下降。
美國史丹福大學佛里德曼教授指出，進入老年後，人體各功能進入衰退期，機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。
建議
不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。
對年輕人來說，睡眠應該注意這些事：
因壓力導致的睡眠問題，可進行自我調節，如睡前深呼吸、冥想。
睡前移開手機，關閉電腦，按照個人習慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。
適量增大運動量；注意飲食，睡前少吃或不吃。
老年人對待睡眠，應該這樣做：
科學看待失眠，不要因為睡不着而發愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補充睡眠。
每天適度運動，有助提高睡眠質量。
3
牙齒狀況變差
英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲後，牙齒會「變長」，這其實是牙齒給人們發出的警報。
一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒鬆動等都是衰老表現。
倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。
要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。
口腔健康不僅關係到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。
4
愛吃甜食
壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。
所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。
建議
想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。
桌子上常備水果、堅果等健康零食，飢餓的時候充飢。
5
對簡單工作力不從心
在長時間的壓力狀況下，人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。
此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。
建議
面對「困難」的工作，可以計劃按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務，適當降低過分高的要求。
如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作。
如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態和身體徹底調整。
6
喜歡自言自語
長期高負荷的生活狀態，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。
每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現自言自語的情況。
建議
當壓力襲來，嘗試暫時不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會。
適當調整對自己的要求，擁有一個的平和心態是緩解壓力的有效方法。
交幾個知心的朋友，當感到鬱悶時適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態恢復正常。
7
總想上廁所
人在緊張時總想上廁所是正常反應。
但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導致的，是身體走向衰老時發出的信號。
英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難「控制」膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。
建議
養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意，不要因為時間緊就忽視了健康。
睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8
雙手發抖
經常雙手顫抖在醫學上被稱為「特發性震顫」，兩成65歲以上老人會出現這種問題。
專家表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。
建議
雙手顫抖，有時候是過於緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。
有時可能是帕金森綜合徵、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。
9
對光線、噪音變得敏感
人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。
一旦出現光線、聲音變化，大腦的「警報」就會被拉響。
建議
每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。
周末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。
