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睡眠作息不規律 應避免腸胃健康惡化

國外研究發現,腸道細菌竟也有〝生理時鐘〞,會隨着日常或晝夜出現規律變化,一旦睡眠節律遭打亂,腸道菌種和菌量將因此失調,不僅直接影響腸胃正常運作,更可能導致後續胃部發炎,引發消化、排便等問題。

作息若不規律、睡眠不充足,將會影響腸道菌和肝臟的運作,進而損害身體健康。

有些人工作一忙想睡不能睡,過着長期熬夜的生活,有些人係熱衷追劇或手機劃不完的夜貓族,有些人着迷於線上遊戲,玩到半夜。

Yahoo奇摩新聞與早安健康日前針對返工族進行了一項健康大調查,結果顯示:高達47.6%的返工族有腸胃疾病,幾乎係每兩個返工族就有一個患有腸胃問題。

凡有胃食道逆流、便秘、消化不良、胃脹氣等都係周遭常見的問題,根據統計,有腸胃問題的朋友中,25-30%通常睡眠品質也不好!

根據知名的科學期刊(CELL)一篇在2014年10月發表的研究顯示:腸胃道微生物的組成不僅依據着日常節律的變化,且受到宿主生理時鐘的控制,並進一步影響宿主的代謝功能。

換句話講,研究證實了腸道的健康其實與人類的生理時鐘息息相關,不正常的生活作息,將會影響腸道健康。

腸道係消化器官,也係最重要的免疫器官。人類的腸道存在着眾多細菌,在生理正常的運作下,腸道菌種的生態會維持在平衡狀態,若在熬夜及晚睡等睡眠不規律的情況下,壞菌會異常地增生,破壞腸道健康,造成腸胃功能變差更增加罹病風險。

腸道有〝腹腦〞之稱,人體的70%免疫力由腸道建立,腸道的神經系統係僅次於大腦,約一億以上的神經細胞分佈在此,其中負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺,也需要由腸道製造再運送至腦部。所以,腸道機能健康的人有助於體內分泌好的神經傳導物,能幫助睡眠,睡得好而壓力自然減緩。

睡眠作息不規律,三個建議避免腸胃健康惡化:

1.日常生活中多補充好菌,讓腸道增加好菌。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品,外食的朋友,餐後若想喝杯咖啡或珍奶解解饞,不妨用優酪乳來取代。

2.不得已要上夜班或熬夜的人,每天盡量〝固定時間〞睡覺,維持正常作息,避免生理時鐘失序才能保持在衡定狀態,維持腸道健康。

3.經常熬夜晚睡的人也較容易有吃宵夜的習慣,宵夜若係油膩、高脂肪、高熱量的食物很不容易消化,會加重腸胃道的負擔,連帶影響睡眠。建議睡前1小時盡量唔好吃宵夜,若真嘅因為熬夜肚子餓,也盡量選擇少油熱量低的健康雜糧餅乾及低醣生果。

如果真嘅迫於無奈、無法遵循正常作息,建議應透過飲食來補救,像係多吃富含纖維的蔬果,藉此提供腸道好菌所需的營養,不僅能增加其好菌數,還可助其分泌更多有益身體的功能物質。

亦可選擇獲得國家認證的優酪乳,直接補充好菌,在忙碌的工作及生活中,以最方便的方式,儘可能維持腸道健康,不讓睡眠作息問題侵襲腸胃健康。

阿波羅網責任編輯:趙麗  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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