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為什麼下班後運動、念書這麼難做到?是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了

【為什麼我們要挑選這篇文章】

我們都曾做過這樣的事:告訴自己下班後要運動減肥、看點書、學英文;周末要早起、出門踏青、規劃有意義的行程…然而事實是,這些遠大的抱負,到最後都以追劇、滑手機、上網打屁和宅在家耍廢一整天收場。為甚麼總是跳脫不出這樣的迴圈?以下這篇文章要告訴你,用對方法,比一味洗腦自己要努力上進重要多了。

(責任編輯:蔡芷庭)

如果下面這幾個問題是單選題,相信每個人都能在第一時間做出正確的判斷:

1.想要提高自己的英語水準,我是應該去學英語還是去打遊戲?

2.想讓自己瘦下來,我是應該去跑步健身還是去買一塊岩燒乳酪?

3.想要尋找生活的意義,讓自己活得更充實,我是應該去閱讀還是去刷朋友圈?

所有有關時間管理和人生奧義的書都在教育我們,要好好安排時間,去做正確的事,把時間花在值得做的事情上。從理智上,我們很容易判斷“正確”和“錯誤”,“值得”與“虛度”,我們很清楚什麼對人生是有益的,但每每到了實踐之時,不管開頭的時候有多少雄心壯志,在與誘惑的較量中卻總是常常敗北,心中想着“我應該”,實際卻是“臣妾做不到啊”

電影《後會無期》中說,我們聽過很多道理,卻依然過不好這一生。我們為什麼無法讓自己堅持去做“對的事情”?壓力越大就越難以集中精力,越需要自制力的時候它就越無影無蹤,越深恨自己懶惰,懶癌就愈發嚴重。你有沒有想過,或許這並不是因為你的努力不夠,而是因為努力的姿勢有錯?

下面的三種情況,可以對號入座。

一、不是意志力辜負了你,而是你冤枉了意志力

我們常常對意志力有個誤解,認為它是取之不盡用之不竭的能源,但其實,意志力是個易耗品。美國佛羅里達州立大學教授羅伊·鮑麥斯特曾經做過一個有趣的實驗:受試者被要求事先禁食,然後他們被隨機地分為三組。

控制組的學生直接做題,而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間,面對剛烤好的巧克力餅乾以及一些蘿蔔。第一組學生可以隨便吃餅乾,但第二組學生只能吃蘿蔔,然後被帶去做題。三個實驗組手中拿到的都是無解的數學題,唯一不同的是受試組堅持時間的長短。餅乾組跟控制組一樣堅持了20分鐘,而蘿蔔組只堅持了8分鐘。因為蘿蔔組的意志力抵抗餅乾的時候,已經被消耗掉了。

這也就是為什麼當我們在經歷了一天的工作之後,雖然理智上知道自己應該利用好“第二個八小時”學習充電,但是卻往往無法抵禦遊戲,電視劇和刷微博的原因。

我們有限的意志力已經被繁瑣的工作消耗了大半,一旦到了此時,人就會自動進入疲憊模式,效率下降,無法自控,開始拖延等等。意志力誠然如同肌肉一般,通過鍛煉得以不斷提高,但我們也必須給它足夠滿血復活的時間,只靠死撐的努力是非常辛苦且低效的。

聽音樂,散步,跟寵物玩耍,小憩一會兒,或是攝入一些糖分,都會有效說明意志力的重建。正如那句古老的英國諺語:All work and no play makes Jack a dull boy.先學會休息,才能學會學習。

二、用力過猛,壓力山大

我曾經看到過這樣一份“下班後清單”:閱讀《追憶似水年華》前五章;學習 BEC商務英語兩小時;去健身房運動一個半小時;練習畫畫一小時;學習 PS…這一清單來自我帶的一位實習生,剛畢業一年,每個細胞都寫着努力上進,鬥志滿滿。

過了一段時間,有次閑聊的時候問她,你的下班後計劃落實得怎麼樣了。她痛心疾首地回答我,早就堅持不下去了。《追憶似水年華》只看了個開頭,新上映的韓劇卻已經追完了兩部,每天倒是能堅持去健身房待一個半小時,可回來的路上總是忍不住買入更多高熱量高糖分的垃圾食品。最鬱悶的是,BEC的課本才看了一半,手機里的開心消消樂已經打到第824關了。

“用力過猛”,我們無法避免的一個惡習,就像一個初級的跑步者非要跑完一場全馬,除了肌肉拉傷的風險之外,更會讓我們永久地失去努力的樂趣。因為不滿現狀,所以給自己制定過高的目標,又被達不到的挫敗感打回原形,陷入新一輪的起伏循環。

這種過山車的心理狀態,往往伴隨着極大的內耗,在低處時想要一飛衝天,到了頂點卻又無法保持,一起一落,既辛苦又十分委屈,又不曾享受過頹廢的安逸,又不曾加持努力的光環。

心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊提出的“心流”理論認為:只有當一件事的挑戰程度和你對其的應對能力相當的時候,才能進入心流狀態,在這一狀態中,你的每一個動作,想法都如行雲流水一般發展,所有的能力被發揮到極致,並獲得高度的興奮和充實感。

如何設定與現有能力匹配的目標,是比如何達到目標更重要的前提。

三、快樂與痛苦的極端對立

你是否也曾用過以下方法激勵自己:如果我完成了這一個小時的學習,就可以玩十分鐘手機;或是如果我堅持健身二十天,就獎勵自己一個包包等等類似的方法。

從起步階段來看,這不失為一個習慣養成的好方法,但這種方法的一個弊端就在於,它默認“學習”“健身”是痛苦的,而“購物”“玩手機”才是快樂。人的本能是趨利避害,一旦這種極端的對立養成習慣,我們就會本能地迴避使自己感覺到痛苦的活動。

《象與騎象人》一書中提到:“想要讓自己堅定不移地向著某個目標前行,我們就必須為象(即本我)補充足夠的動力,同時為騎象人(即超我)提供明確的目標。”比這種“糖加大棒”的方式更有效的,則是發掘自己要堅持的這件事背後的隱藏價值。

閱讀的作用,不僅僅是讓你在不知哪一天到來的未來變成更好的人,也在於你在跟男神女神的聊天中可以多一點談資。健身跑步,不僅僅是為了幾十年之後的身體健康,收穫一副馬甲線,也就收穫了更高的回頭率和羨慕。學習外語,並不是虛無意義中的上進,而是有資格去爭取加薪升職的機會。

我們需要一點遙遠的信仰來支撐“超我”,也需要一點現實的利益來激勵“本我”。與其將快樂與痛苦對立,不如想辦法將二者結合一體,從努力本身收穫利益或者快樂,遠比大談空話和理想要有效更多。

也許你會問,如果在努力的過程中既找不到樂趣又得不到利益怎麼辦?答案是,換一條路試試。你的人生那麼長,何必在一棵樹上弔死?

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:buzzorange 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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