阿波羅新聞網生活 > 家庭生活 > 正文

一套「晨起操」比鬧鈴管用! 5個動作喚醒疲憊的身體

“早睡早起身體好”,這是從小媽媽就教育我們的生活習慣。但這麼多年,你真的做到了嗎?

每個早晨,睡眼惺忪、賴床不起、忙亂不堪成了很多人的常態,一天的精氣神都被“趕時間”消磨殆盡。

但還有一些人從不賴床,保持着早起的好習慣,吃早飯、聽音樂、從從容容開啟一天的工作。

可以看出,早晨生活狀態足以改變你的生活甚至整個人生。

教你做一套晨起養生操,和“賴床”鬥爭到底。

一套“晨起操”喚醒健康

與其賴床,不妨做一套簡單易行的健身操。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。

伸懶腰

加速清醒

身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。

伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。

做法:躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。

扭一扭

緩解肌肉痛

扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

做法:伸懶腰後,左側卧位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於床緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側卧位重複做一遍。

滾一滾

恢復肌力平衡

該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛癥狀。

做法:仰卧位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。

按肚子

叫醒腸胃

躺在床上按揉腹部,可以有效促進排除宿便,健腸胃。

做法:仰卧,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈。

再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱為止。

關節操

為身體預熱

如果時間來得及,還可以活動一下各關節,為一天的關節活動預熱。

小燕飛:趴在床上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。

踝關節運動(腳腕運動):雙腿抬起,腳踝做上下擺動,做8個8拍。

手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。

髖關節運動(臀部運動):兩腿抬起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。

早起帶來7個驚人變化

綜合美國《赫芬頓郵報》報道,告訴你堅持早起帶來的神奇變化。

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

精力更旺盛

研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。

成績更好

美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現,“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。

研究負責人丹尼爾·泰勒博士說,“百靈鳥型”學生生活更規律,準時上課,學習更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。

上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。

對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

做事更認真

多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。

抑鬱風險小

研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而更少抑鬱。

另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”,即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權力中心者)。

早晨花幾分鐘

為一天健康開個好頭

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

家庭生活熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞