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脾胃有問題 這五個小動作來幫你!

在中醫里,脾胃居於非常重要的地位。脾胃在五行中屬土,位於中焦,共同承擔著將食物運化並生成氣血的重任,周身的精、氣、血、津液都必須依靠脾胃來供給。所以說脾胃為“後天之本”“氣血生化之源”“滋養元氣之源”,並有“內傷脾胃、百病由生”“四時以胃氣為木”“有胃氣則生,無胃氣則死”等說法,足見脾胃的關鍵作用。

脾胃是健康的“根”,若脾胃功能不強、脾氣虛弱或出了問題,很可能會隨之影響到心、肝、肺、腎等其他臟器的功能,五臟不調或虛衰,繼而引發很多疾病。而脾胃虛寒危害也很大,如容易腹瀉,稍微吃一點寒涼的、油膩的東西或者過度疲勞、憂慮的時候就容易發病。也導致很多胃部疾病的誘發,如消化不良、急慢性胃炎、反流性胃炎、胃潰瘍等;脾胃虛寒,人的體質下降,各種胃腸疾病,就容易接踵而來。出現脾胃虛寒的時候,患者還可能會導致肝氣鬱滯、頭痛以及失眠和心悸等癥狀,而男性甚至會出現遺精以及腹瀉癥狀。

“養脾胃就是養元氣,養元氣就是養生命”,因此,脾胃健康也是決定人壽命長短的重要因素。而長夏屬土,脾也屬土,與脾相對應的時期就是長夏時期,長夏即為每年的七八月份,這個階段最適合養脾胃。

今天為大家推薦的就是最為簡單易行的養脾胃小動作,快快學起來,隨時隨地養脾胃!

1.漱津液——越漱越健康

唾液,古稱“金津玉液”。民間流傳着“白玉齒邊有玉泉,涓涓益我度百年”的諺語,指的就是在牙齒的旁邊有唾液流出的地方,流出的唾液可養生百年。口中津液充盈,是健康長壽的保證。漱津液是晨起漱口之後,寧神閉口,先叩齒36次,然後咬緊牙齒,用舌在口腔中四下攪動,不拘次數,以津液滿口為度,再分次緩緩咽下。很多坐辦公室的白領族,可以一邊工作,一邊進行吞津,可謂“工作養生兩不誤”。

叩齒,牙齒的功能對人的健康影響很大,要健脾胃必須保護好牙齒。古代養生學家介紹“清晨叩齒三百過者,永不動搖”。具體做法是:摒除雜念,全身放鬆,口唇輕閉,然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊。

2.腰常伸——抻抻更長壽

*腰部保健

腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中,腰部肌肉絕大部分時間處於緊張狀態,導致腰部的肌肉容易勞損。中醫學認為,腰為腎之府,腰部的好壞,反應腎的虛實。通過對腰骶部的養生保健,可以達到強腰壯腎的功效。

*轉胯運腰

取站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘4指在後,中指按在腎俞穴上。吸氣時,將胯由左向右擺動;呼氣時,由右向左擺動。一呼一吸為1次,可連續做8~32次。

*俯仰健腰

取站立姿勢,吸氣時,兩手從胸前上舉,手心向下,一直舉到頭上方,手指尖朝上;呼氣時,彎腰兩手觸地。如此連續做8~32次。

*旋腰轉脊

取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對,吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨着向右後方扭動。呼氣時,由右向左扭動。一呼一吸為1次,可連續做8~12次。

3.腹常揉——揉揉胃腸舒

腹部是六腑的所在部位,其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排泄。做好腹部保健,可以加強消化系統功能,防治肥胖、高血壓等。

*摩腹

先搓熱雙手,然後雙手重疊,置於腹部,用掌心繞臍按順時針方向,由小到大轉摩36周,再逆時針方向由大到小繞臍摩36周,有增加胃腸蠕動、理氣消滯、增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

*點穴

在摩腹的基礎上,重點對腹部腧穴加以刺激,以增強保健功效。方法是:以拇指或食、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關元等穴,以調節胃腸功能、溫腎補腎。每穴20~30秒。亦可以掌摩神闕和關元兩穴,每穴2分鐘,使穴位和穴位的深層有較強的溫熱感。

4.攝穀道——提神益氣,返老還童

攝穀道即提肛。吸氣時將肛門的肌肉收緊,閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習,最好是每天早晚各做20~30次。

真正的“提肛運動”不僅能鍛煉骨盆底的肌肉軟組織,且能讓盆骨穴位得到按摩,對於孕婦、肥​胖者,尤其是長期便秘者有很好的治療作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了,常做這個動作可以按摩前列腺,對於防止前列腺疾病很有幫助,可很好地促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退。

提肛就是有規律地往上提收肛門,當然這需要必要的間歇放鬆,也不一定非得在某個時段,具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一松,反覆進行。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。站、坐、行均可進行,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。這樣每天練習2~3次,可以調理五臟,起到很好的延年益壽作用。

5.搓足心——防病又健身

中醫理論認為,搓足心有益於活血通絡、強身健體。病理上,足心穴在人體上反射較多,因此,常搓足心對於祛病健身有較好的保健療效。

搓足貴在堅持。若每天堅持1~2次,持之以恆,方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效,還可以防治消化不良、食慾缺乏、腹脹、便秘等病症,以及調節心、肝、脾、膽等臟器功能。在日常生活中,常見的搓足心的方法有以下幾種:

干搓:左手握住左足背前部,用右手沿足心上下搓100次,至足心發熱;再用右手握右腳踝,用左手沿足心上下搓100次。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓:把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按第一種方法搓。

酒搓:倒半兩左右白酒於杯中,按第一種方法操作。只是搓足的手要蘸一點白酒,酒搓幹了再蘸一下。兩足心各搓100次為好。

此外平時也應注意從以下幾個方面保養脾胃:

一、情感因素對食慾、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃,首先要保持良好的情緒。據研究,不良情緒可導致食慾下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等,而良好的情緒則有益於胃腸系統的正常活動。

二、飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此,飲食應有規律,三餐定時、定量、不暴飲暴食。以素食為主,葷素搭配。需常吃蔬菜和水果,以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難於消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要盡量少吃。

三、注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這的確是經驗之談,因此注意冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時,有虛寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;有脾虛泄瀉的,可在臍中貼暖臍膏藥,同時還應少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部發冷,可及時服用生薑茶。

四、要堅持參加適當的體育活動,如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能,使胃腸蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分的吸收,並能改善胃腸道本身的血液循環,促進其新陳代謝,推遲消化系統的老化。

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阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:壹讀 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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