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這樣喝水 遲早要攤上大事!越喝越胖 越喝濕氣越重…太可怕了

水是世界上最好的葯,一天8杯水的觀念已經深入人心,可是喝多少、怎麼喝才算健康,應該很少人知道了,今天總結了多位專家的觀點,告訴大家怎麼喝水才能喝出健康。

喝多了水,後果非常嚴重

胃痛,多喝熱水;感冒,多喝熱水;便秘,多喝熱水……水喝少了自然是不好,但如果沒把握好度,喝過了量更會傷了健康之本。

1水中毒

據《錢江晚報》報道,寧波的50歲王先生體檢查出腎結石,醫生說喝水有助於治療結石,之後,王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重的水,喝了半個月,突然暈倒住進了ICU。

王先生的這種情況通俗地說就是“水中毒”,“水中毒”並不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況,而是低鈉血症,王先生一連喝了半個月每天五千毫升的白開水,導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生原本就喜好低鈉飲食,每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足,過量喝水無異於雪上加霜。

正常飲水的人不必擔心水中毒,經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人是高危人群,需要警惕。

2濕氣重

通常情況下,喝多了水最直接的後果就是影響脾胃功能。國醫大師路志正曾接診過一位病人,這位病人體形偏胖,平時血壓偏高,經常服用降壓藥。因為自己血壓比較高,擔心哪天得腦血栓、腦中風,聽人說多喝水能稀釋血液濃度,於是每天都會強迫自己喝很多水,結果食慾不太好,胃部老覺得不舒服,身體還有點疲倦。

路志正告訴他,原因就是喝水太多,胃裡積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖,舌苔也偏厚,本來體內就濕邪重,還一直強迫自己喝水,排不出去的水濕越積越多,久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了,還會影響到血壓和心臟。

濕氣是萬病之源,體內濕氣加重,脾胃運化能力減弱,就會出現喝水都會長胖了情況。

3心腎受損

大量喝水後體內排出的尿液量,比喝進去的水還多。這是因為,在低滲狀態下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝開水,不一定能起到補充水分的作用。相反,由於利尿的作用,體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨着尿液而丟失。

適當的飲水量可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素,而過量的飲水就意味着腎臟的過濾量更大,就會增加腎臟的負擔,不僅如此,還會導致心腎受損,帶來極其嚴重的後果。

一天8杯水到底是多少

喝多了水,喝多少算過量了?電視、雜誌、報紙都強調,每天8杯水,為身體排毒,那麼問題來了,這8杯水到底是多少?是和礦泉水瓶容量相當的杯子,還是小茶杯那種杯子?

《中國居民膳食指南》推薦,每人每天應該攝入至少1200ml的水,具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。不同人由於代謝能力的不同,對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物,綠蘿可以養在水裡,而蘆薈稍多澆點水就會爛根。

如夏季在戶外工作的人,由於出汗較多,飲水量至少應該達到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水,每杯大概200毫升。

喝水過量信號

喝水喝多了,身體是會發出警告信號的:有人喝完水後覺得肚子脹,走路時還會覺得肚子里有水在咣當響;有的人總覺得嘴唇乾、口渴,但喝水後卻不能解渴。這可能就是因為脾虛不能運化水濕,這時候重要的不是補水,而是健脾。

健康水這樣喝

第一晨起溫開水

第一杯水,既不應該是蜂蜜水、淡鹽水,更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁,溫開水最適宜,不過記得先刷牙再喝水,不然經過一整夜的休息,牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱,久而久之就形成牙結石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易將這些細菌帶入體內。

第二別等口渴再喝

喝水還分主動喝水和被動喝水,很多人喝水是被動喝水,感覺口渴了再喝水,但長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病,最好是時不時喝兩口水。

千萬不要天熱時口渴勿狂飲,會使體液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。這些水一下子積聚於胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,不僅補不進去水,還影響膈肌活動,影響正常呼吸。

第三少量多次

補水不均衡,一會多一會少,會讓身體一會濕一會幹,對臟器和身體的健康都是有害的。不過,有幾個關鍵點,最好都喝一小杯水。

醒來一杯水:經過一整夜的睡眠,此時人的身體已經開始缺水,因此人們在此時起床後可先喝100~250毫升的水,這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

睡前一小杯水:在臨睡前0.5~1小時左右喝半杯水,有助於預防中風。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影響睡眠質量。

起夜一小杯水:床頭最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。

第四不喝冰水

夏天最健康的水是溫熱的開水,最好不要喝冰水,尤其是鍛煉完或者跳完廣場舞時,劇烈運動過後,心跳加速,毛細血管擴張,進而造成血壓低、大腦供血不足,馬上喝水特別是冰鎮冷飲對身體負擔極大,極易造成心臟、脾腎等損傷,嚴重的會引發猝死。

第五四類人多喝水

浙江省立同德醫院腎內科主任魯盈主任中醫師認為,不必拘泥公式,不用過於刻板。不過,以下三類人要特別對待:

1戶外工作者

人體內的鹽分會隨着呼吸、皮膚排出體外,汗液中鹽含量約為0.15%,因此,戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多,微微咸就可以了。

2痛風患者

人體大部分的尿酸是通過尿路排出的,換句話說,多喝水、多排尿有助於尿酸的代謝,緩解或減少痛風的發生。夏天出汗多,尿液容易濃縮,更要多喝水,建議每天至少喝2000-3000毫升的水(包括飲食中的水)。

3反覆尿路感染者

尤其是女性,相比男性,女性的尿路較短,氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌,多喝水有助於排尿,細菌會隨着尿液被沖走。

4結石患者

患過結石的人,每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水,如果飲食中湯湯水水比較多的,可以少喝一點,關鍵不要讓自己總是覺得渴。

第六喝水不忘健脾

脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去運化,否則反而傷身,國醫大師路志正飯後必吃三顆棗。

大棗能健脾養血,對於脾虛的中老年人是不錯的選擇。不過大棗不是買來直接吃,而是經過三蒸三涼的處理。例如每天做飯蒸饅頭時,就把大棗放鍋里一起蒸,蒸一次可能看不出變化,第二天做飯,繼續放進去蒸,蒸兩三次之後,大棗就熟透了。

平常可多吃點山藥、白扁豆之類的健脾食物。

真是沒想到,喝水也是一門學問,喝多喝少多身體都不好,一不小心越喝越胖,越喝濕氣越重……這篇文章真該好好看看,從此真正喝上健康水。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:養生中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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