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男性養生要記住四個力 日常需兼顧多方面

不僅女人需要養生,男人也同樣需要養生,現代男性對於養生保健這一塊也比較注重,養生保健做的好,可以讓你看起來更年輕健康,那麼,男性該如何養生呢?

男性養生記住“四個力”

在當今這個快節奏的社會,走在街上我們輕易就能看見不少男士的將軍肚、謝頂,壓力摧毀了男人的健康,男士養生中的“四個力”就顯得尤為重要。

精力:血糖與精力息息相關。盡量少食多餐,少吃甜食,喝果汁時兌少量水,主食以全穀物為主,減少精製食物如甜食、白面的攝入。此外,B族維生素與保持精力有很大的關聯度,其主要來源是馬鈴薯、肉類、玉米、堅果及西藍花等綠色蔬菜。

體力:耐缺氧能力直接影響人的體力,而鐵和人體耐缺氧能力很有關係,鐵主要來源是動物性食物。提到缺乏維生素A,人們首先想到的是夜盲症,其實維生素A和人體免疫力很有關係,它和人體各部位都有關係,尤其對應腸道的健康。對應的食物來源:深色蔬菜、水果(綠色、黃色、橙色、紅色)、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。

耐力:抗氧化物質對於男士來說可是個好東西,它可以大大提升男同胞們的耐力,為避免受傷,維生素E和硒就必不可少。當然耐力需要你有肌肉,所以和血糖也有關聯。硒的主要來源有魚蝦、乳類、動物肝臟、堅果類(花生、瓜子),維生素E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅果類。

爆發力:蛋白質和維生素C是主要影響因素。蛋白質構成生命的主要來源,對肌肉合成很有幫助,每天的蛋白質攝入量建議將理想體重換成克(如理想體重為70千克,食入70克蛋白質為最佳)。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質。維生素C既能預防感染,還有助於骨骼、皮膚的健康,而其主要來源是蔬菜、水果。

日常應該怎麼做?

1、喝點養生茶

每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

2、防噪音護好膚

不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋,此時要少曬太陽,經常塗些潤膚霜,防止皮膚的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。

3、早吃好,晚吃少

一日活動的能量,要靠早餐提供。早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

4、閉眼鬆弛肌肉

繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,能達到身心放鬆的狀態。找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

5、按時睡眠

《黃帝內經》中就有精闢論斷,春天應“夜卧早起”,也就是晚睡早起。中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳,而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時,12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

6、多加運動

有助於人的氣血運行。人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經絡暢通,運動有助人的氣血運行。

7、多淋浴少泡澡

淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時間別超20分鐘。淋浴時的水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。

8、一夜好眠自然醒

容易失眠者試試喝點溫牛奶,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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