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衰老原來係從這個時間點開始的!記住這11個變老時間關卡

衰老係每個人必將經歷的過程。衰老不只係看到了皺紋,也不只係出現了白髮。其實,在沒有白髮的時候,我們的身體已經開始悄悄的變老了……

記住這11個變老時間關卡,做好對身體的養護,衰老才能來的慢啲!

1.大腦衰老時間關卡:20歲

有沒有感覺隨着年齡的增加,大腦越來越不夠用?在我們出世的時候,神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,影響着我們的記憶力、協調性等。

防好大腦衰老關

①每天一小把堅果

核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物,富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸,以及鈣、磷、鐵等,對大腦有益。

②給大腦加加班

勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液、營養供給,從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

2.肺部衰老時間關卡:20歲

在20歲前,肺活量隨着年齡增長而逐漸增大,20歲後增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉,20歲後開始,肺活量就會慢慢下降。40歲感覺到喘得很,也不足為奇。隨着肺活量下降,人體供氧量比年輕時減少5%-10%,器官老化也隨之加速。

防好肺部衰老關

①堅持體育鍛煉

慢跑有利於保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分鐘到半個小時左右就好。

此外,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。

3.眼睛衰老時間關卡:40歲

美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出,40歲以後,眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強,也最敏銳。但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲,眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品,更係加速眼睛變老的速度。

防好眼睛衰老關

①打打乒乓球

想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

②多吃三色食物

黃:如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。

綠:如深綠色的蔬菜,如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。

紫:如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

4.骨骼衰老時間卡:30歲

骨頭變“老”,最外在的表現就係我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快,大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約30歲達到骨量的最高點,之後便開始慢慢下降。對於女性,尤其係絕經期後,失去了雌激素的保護,骨量更容易流失。

防好骨頭衰老關

①每天喝杯牛奶

含鈣的最佳食物來源就係牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

②每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就係曬太陽。一般來講,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

5.皮膚衰老時間關卡:25歲

隨着生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚在你25歲左右就開始自然衰老,年齡的增長和皮膚屏障功能的退化,還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉着等皮膚問題。

防好皮膚衰老關

①每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝6至8杯的水。

②用補水的護膚品

用補水性較強的乳液等護膚品,偶爾敷一敷補水面膜,平時也可以在家自製保濕噴霧。

6.肌肉衰老時間關卡:30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛煉,那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉的流失會導致身體代謝功能降低,脂肪更易堆積,血壓、血脂和血糖也因此升高,身體抵抗力也會下降。

防好肌肉衰老關

①做做增肌運動

積極鍛煉尤其係進行啞鈴、拉力帶等力量運動係長肌肉的好法子。沒有練習過的人,建議從推牆、推椅子、或者靠牆蹲起開始練習,也可以每天拿着礦泉水瓶上舉。

鍛煉肌肉最簡單的方法係:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家裡一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次,每次20分鐘以上。

7.耳朵衰老時間關卡:30歲

人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早,程度也更嚴重。

防好耳朵衰老關

唔好長時間佩戴耳機,如果戴耳機一定要遵循60-60原則。即音量一般唔好超過最大音量的80%,佩戴時間不超過60分鐘。

唔好常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰傷耳道,引起感染。

8.腎臟衰老時間關卡:40歲

人類腎臟在出世時約重50g,隨着生長發育會逐漸增重,而40歲以後,腎臟會逐漸萎縮,至80-90歲時可減少20%-30%。腎血流量從40歲以後會進行性減少,每10年約下降10%,至90歲時僅為年輕人的50%。

防好腎臟衰老關

①適量飲水不憋尿

每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。

②千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害係很嚴重的,有些止痛藥對腎臟損害非常大,如布洛芬。遵醫囑,別濫用。

9.牙齒衰老時間關卡:40歲

一般來講,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮,牙根逐漸暴露,牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

防好牙齒衰老關

①少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒,比如檸檬汁,尤其係當結合熱水的時候,長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

②定期洗牙

每年兩次洗牙,能讓你的牙齒遠離焦油及細菌,可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

10.膀胱衰老時間關卡:50歲

經常起夜、憋不住尿等都係常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現膀胱老化,60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同,主要係出現尿頻、遺尿等癥狀。一般出現在更年期以後。

防好膀胱衰老關

日常生活中別長時間憋尿,保持正常飲水量。女性可以多做些提肛鍛煉,加強膀胱括約肌的鬆緊度。

11.腸道衰老時間關卡:55歲

對腸胃而言,55歲可能係門檻。此時,腸道內環境發生變化,有益細菌生存日益艱難,人體消化功能下降,腸道疾病風險增加。菌群變化只係影響腸道健康的因素之一,胃腸道還係人類最大的“情緒器官”,心理障礙也會加速胃腸老化。

防好腸道衰老關

便秘係腸道衰老的明顯徵兆,要從飲食上調理,唔好暴飲暴食,吃七、八分飽,少油脂,多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物,戒煙限酒。腸道菌群失調的人,可按醫囑服用微生物製劑。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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