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中國人又得一個第一:走路最多!最好的醫生是自己 最好的運動是走路!

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最近,美國斯坦福大學在美國《自然》雜誌公布了一項斯坦福大學的研究,他們利用智能手機加速度傳感器給出的數據,分析了來自111個國家與地區717,525名男性和女性,發現中國人最能走。

這份全球“步數排行榜”中,走路最多的是香港人,平均每天行走6880步;其次是中國大陸人,平均每天走6189步,遠遠高於全球人口平均每日步行數4961步。

最好的運動是走路

世界衛生組織曾經說過:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是“走路”。

人類進化了300萬年,從猿到人,整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。我國的養生學家也提出“百練不如一走”,多項研究也明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

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減少心血管發病率

世界衛生組織數據顯示,每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。

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有助於降低血糖

專家介紹,走路對於糖尿病也有益處,運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一,有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當人體的血糖升高時,需要依靠胰島素來降低血糖,運動可提高胰島素敏感性,改善骨骼肌功能,改善心理狀態,防治糖尿病併發症等。

3

有助於健骨補鈣

研究表明,如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶的補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。

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能預防老年痴呆

步行不但能鍛煉人的身體,還能鍛煉大腦。因為走路時需要更多的氧氣,可以全面調動我們的心肺功能,改善血液循環,激發大腦活性,使大腦更加清晰靈活。

不同走路姿勢,不同功效

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調理防便秘——扭着走

便秘與人的身心健康關聯,漢代張仲景說過:“若要長生,腹中常清。”不過,與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品,還不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”,可以大大減少患便秘的風險,特別是促進腸胃的蠕動,加速營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。

在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。

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緩解肌肉痛——交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下,前行走路會使關節和肌肉受到牽拉,日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制,可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。

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調理前列腺——踮腳走

堅持踮腳尖走路,能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時,是前腳掌用力,更確切地講,是前腳掌內側、足大拇指在起着支撐作用。而足內側有三條經絡經過,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此,踮腳走路可以按摩足三陰,馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎陽,改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

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減腰圍肚子——敲着走

全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此,現在提倡“要健康,先減腰圍”,走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍飛速下降。

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腳疼足跟痛——彈着走

現在很多人走路都是甩着腳走,腳不用力,這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈着走,並且每天這樣走,那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人,只要堅持彈着走,三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失,而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

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降低“三高”——擊掌走

未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%,吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素,但人們普遍重視不足。觀察性研究發現,長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險,專家倡議日行萬步,“走”出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式,並且是一種最安全的運動方式。

擊掌走:一邊步行一邊擊掌,有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合,更能增加糖與脂肪的消耗。

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鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動物都是直行的,唯有螃蟹是橫着走。人如果學螃蟹側行,要讓身體重心隨時伴着交叉足移換,兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,加強髖、踝關節的靈活性,提高人體的平衡能力。

步行的方法還有很多,但是不管採用哪種形式,都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人,由於身體狀況和興趣愛好也常有變化,所以步行方法也不是一成不變的。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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