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是否健康看大便就知道了 勝過看醫生

人類的身體是一個智能的,很多時候身體的一些疾病的出現都會通過一些癥狀表現出來,告訴你身體的某個部位的器官可能出現異常,需要你引起重視。而排便是我們日常最常見的一種排泄方式,所以我們同樣可以通過排便的次數以及便便的顏色等等來判斷我們身體的健康狀況。那麼大便一天多少次為正常,怎樣的便便才是最好的?

一天大便幾次最正常

每天正常的排便次數為1-3次

專家指出,根據個人體質、飲食習慣和生活習慣的差異,每個人每天排便的次數也是有差異的。總體來說,每天大便1-3次都屬正常。但是據臨床研究表明,60%以上的健康人每天排便次數為一次。如果一周的大便次數小於三次,那麼基本可以診斷為明顯的便秘,需要引起重視了。

健康的大便標準是怎樣的呢?

天天排便

天天吃當然最好要天天排廢物,如果沒有天天排便,請從攝取水分、飲食均衡、運動開始改善喔。

不會臭

健康的便便是不臭的,會臭的就是腐朽菌過度發酵,要補充腸道益菌並及時排便。

浮起

如便便能在水中浮起表示腸道環境健康,有乳酸菌叢把纖維質等轉化成短鏈脂肪酸,便中含足量短鏈脂肪酸比重比水輕而浮起。

金色

健康的便便呈金黃色!如果您的便便呈金黃色,恭喜啦!表示消化系統健康!如果是褐色則是纖維素及腸道益菌不足,容易形成便秘及造成酸性體質,健康大大不好喔,多多攝取纖維素,補充益生菌!

怎樣才能預防便秘?

補充水分:

正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

飲食清淡勿油膩:

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要採用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火,像荔枝、榴槤、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會,像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

服用維生素B:

服用維生素B,因為缺乏維生素B也會引起便秘,這也是一種預防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

晨起轉轉腰和按摩腹部:

早晨起床,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然後喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時才有反應。按摩後又一杯,前後各一杯就是了。

適量運動:

平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

攝入纖維素:

適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進腸道蠕動。如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足夠飲食量:

有些人以為便秘,就更要減少飲食量,其實這樣做是錯誤的。恰恰相反,要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等,

愉快心情:

隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法,因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便秘哦。

良好的排便習慣:

確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。

喝薑茶:

除了大量喝水外,還可以選擇喝薑茶。因為姜辣能促進胃液分泌及腸管蠕動,幫助消化。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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