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有大肚腩怎麼辦? 久坐白領須知減肚腩絕招

對於很多白領麗人來說,每天在辦公室久坐,最讓他們苦惱的是,久坐容易產生大肚腩,難看之極。於是,改變大肚腩的存在非常重要的。那麼有大肚腩應該怎麼辦?

每天深呼吸

每天空腹時,站立,放鬆全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C,並且可以食用適量堅果當點心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往後傾,然後抬起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復姿勢,重複動作。

剪腿轉球

仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接着再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。

拉伸腰部肌肉

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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