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飯後散步也有大學問 5招輕鬆走出長壽

常言道:“飯後百步走,活到九十九”,飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦走錯了,非但不能活到“九十九”,還可能對你的身體造成傷害。

講講飯後散步里的健康門道,讓你真正走出長壽。

多數人不適合飯後散步

“飯後百步走”比較適合平時活動較少,特別係長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯後散步20分鐘,係有利於身體健康的。並且“飯後”係在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。

提倡“飯後 唔好走”也有道理,從消化生理功能來講,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。

根據腦生理科學家的研究,有些人的“吃飽”,不過係胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍處於“飢餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用講吸收了。

這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。

幾類人飯後散步要當心

患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速唔好過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。

走路最好前腳掌着地,唔好後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來講,這類人可選擇早起散步。

5招輕鬆走出健康

真正的“百步走”應該係“擺步走”,唔係急行軍、鍛煉式的散步,而係擺動手臂,悠閑地慢慢溜達。

1飯後唔好馬上動

收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。

飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

2睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早咗街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。

3逆風散步,順風返回

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4走先上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

5

搭配啲小動作

研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也係樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其係有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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