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器官也有保質期!自查你的各個器官還剩多少年

人體是個有機整體,但每個「零件」各有自己的使用期限,走向衰老的過程有先有後。想要擁有健康長壽,就要想法延長器官的退休時間。

專家盤點各個器官的保質期以及養護方法,讓它們長長久久陪伴你。

保質期20年

肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,一些人就開始氣喘吁吁。30歲時,男性每次呼吸會吸入946毫升空氣,而到70歲,這一數字降至473毫升。

養護方法

每天保證喝水2000毫升,潤滑肺和呼吸道。

給肺吃點胡蘿蔔和蘋果,保護黏膜細胞,防止受細菌傷害。

主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸,同時緩緩抬起雙臂,咳嗽使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。

定時開窗通風。廚房油煙、家具添加劑最傷肺,可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。

40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

大腦和神經系統

保質期22年

22歲以後,大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲後,神經細胞將以每天1萬個的速度遞減,從而對記憶力及大腦功能造成影響。

養護方法

把握記憶黃金時段。醒後1小時,上午8~10點,下午6~8點,入睡前1小時,合理利用,開發腦力。

免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤、熏肉,多吃核桃、魚肝油。

有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量,下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。

睡眠充足。每天至少保證7~8小時睡眠。

乳房

保質期35年

35歲後,隨着女性體內雌、孕激素水平減少,乳房逐漸衰老、下垂。40歲後,乳暈會急劇收縮。

養護方法

每月對鏡自檢。站立,雙臂垂放兩側,觀察乳房外形,弧形輪廓是否不規整,有無橘皮樣凹點,擠壓時有無液體從乳頭溢出。

多吃乳房喜歡的食物,如大豆、菌類、海帶堅果、魚類及乳製品。

給乳房做保養。由乳房周圍開始,向乳頭旋轉着輕按,先是順時針方向,然後逆時針方向再按一次,直至乳房皮膚微紅,最後連續提拉乳頭5~10次,早晚各1次。

不要趴着睡。趴着睡可導致乳房畸形和下垂,建議側臥,在乳房下墊個小枕頭。

保持愉快心情,長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

骨骼

保質期35年

25歲前,骨密度一直在增加,35歲後骨質逐漸流失,進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。

養護方法

多吃含鈣食物。如奶製品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇

曬太陽。早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20~30分鐘,補充維生素D

每天運動1小時。可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

減少身體負重。不宜彎腰繫鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。

心臟

保質期40年

心臟40歲後開始衰老,向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉,再加上各種不良生活習慣,血管在50歲左右逐漸硬化,容易突發心肌梗死等急症。

45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。

養護方法

少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。

改變久坐的壞習慣,增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果,建議每天走40分鐘到1個小時。

50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛,或體力突然下降、極度乏力,一定要提高警惕,去醫院檢查,以免錯過救治時機。

腎臟

保質期50年

腎濾過率從50歲開始減少,逐漸失去夜間憋尿的功能,需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。

養護方法

少吃高蛋白和過鹹食物,它們使腎臟超負荷工作。

早睡早起不縱慾。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

不憋尿。憋尿過久傷害膀胱,甚至造成腎功能損害。

按摩腰。早晚按揉叩擊腰部,摩擦腰兩側,活動腰臀部各一次,疏通經絡。

多吃黑色食物,如黑木耳黑芝麻黑豆、黑米,補益腎氣、延緩衰老。

腸道

保質期55年

健康的腸道可以在有害和「友好」細菌之間找到良好的平衡。腸內「友好」細菌的數量在55歲後開始大幅減少,這一幕尤其會在大腸內上演,導致消化功能下降,腸道疾病風險增大。

養護方法

定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽,血糖不穩定者慎用。

定時吃飯,養成良好用餐規律。飯後適當活動,建議散步15分鐘。

睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中,可加幾滴精油,泡10分鐘左右。

專心排便,不做其他事,超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。

肝臟

保質期70年

肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官,肝細胞的再生能力非常強大。

如果捐贈人不飲酒不吸毒,沒有患過傳染病,一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

養護方法

保持體重。多吃含維生素蛋白質的食物,如新鮮果蔬。

晨起動一動。早晨肝氣最活躍,最好下樓走一走,不要睡懶覺。

按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次,調理肝氣。

戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝,戒酒後10天左右肝內脂肪可明顯改善。

平和心態。生氣傷肝,樂觀開朗可使肝氣正常生發順調。

責任編輯: 李冬琪  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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