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返工族久坐不動易發胖?睡前這樣做…告別「 啤梨身形 」!

返工族久坐不動,缺乏運動,現透過趴着就能做的簡單運動,每天抬腿2分鐘,就能有效改善身材!

首先,告別〝啤梨身形〞要養成的生活習慣:

1.減少吃糖份:

高糖類食物容易導致胰島素大量分泌,會將過多熱量轉移成脂肪,堆積喺腰、腹處。

2.不可以翹腳:

大部分的返工族,因為工作的關係必須長時間久坐,為了維持坐姿的舒適性,很多人因此養成了〝翹腳〞的習慣,然而,翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環,導致下半身水腫、脂肪囤積。

3.看準時間吃澱粉質:

因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積,如果想要消除下半身的脂肪,建議過晚上五點之後,就唔好再攝取澱粉類的食物,選對時間吃就能夠有效瘦身。

另外,做以下動作,每天抬腿2分鐘!輕鬆減走臀部贅肉:

1.趴着,雙手手肘撐起上半身,視線向前,雙手打開與肩同寬,維持這個姿勢。

2.輕輕彎起單邊膝蓋,維持姿勢,將大腿離開地面。

3.抬起整隻腳,保持10秒鐘。手肘到肩膀保持90度角。

4.反方向也重複動作。

5.每天左右腳各做5次,每次保持10秒鐘,就具有很棒的效果了!

快試試哦!分享出去吧!

阿波羅網責任編輯:寧成月  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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