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5分鐘就減肚腩 !效果出乎意料

只要每日勤練以下收腹法,花5-10分鐘就可以減掉小肚腩,效果會讓你大呼一聲:真的太棒了!

1.先仰臥地上,曲起雙膝,並將雙手墊於臀部底下,吸氣。

用腹力抬起令膝蓋貼近面部,臀部離開地面,重複四十次。這有助鍛煉腹直肌,有助令馬甲線更突出。

2.先仰臥地上,雙腳垂直抬起九十度,雙手貼着雙膝,吸氣。

然後慢慢捲起上腹,儘量令雙手觸到腳踝為止,呼氣。重複三十次。這動作有助收緊上腹。

3.先俯臥地上,雙手合十或握緊,然後撐起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直線,並維持至少一分鐘。

平板支撐有助鍛煉全身肌肉,尤其對收緊腹部及臀部甚有幫助。

4.平躺面朝上,先吸氣,呼氣時用腹力同步抬起雙手及雙腳,令雙手超越大腿兩旁,保持腰背及雙腳呈直線,集中力量於腹部,此動作可收緊上、下腹。

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責任編輯: 陳柏聖   轉載請註明作者、出處並保持完整。

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