人的一生中約有三分之一時間是在睡眠中度過
人需要花這麼長的時間來做一件事
足以說明這件事有多麼的重要！
美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。
睡眠這東西
不是你想睡好就能睡好的
如何睡覺才正確呢？
如何順利入眠：
1、下午2點後別喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續8小時以上。50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
2、睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
3、睡前3小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡。
4、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好，溫度尤其重要。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
注意睡眠時間：
調查發現，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。晚上10：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺。
正確的睡覺姿勢：
仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。側臥位時，一般認為右側臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。
抱着歡樂入睡，以愉快的心情早起
無論大人還是小孩，都應抱着對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應以愉快的心情早起，這是遠離疾病長壽的秘訣！
公認七種長壽睡眠法
從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫學歷來重視科學睡眠，認為「眠食二者為養生之要務，」「能眠者，能食，能長生。」因此掌握良好的睡眠方法和時間，可以延年益壽，有利健康。
1.
>>>睡眠的姿勢<<<
睡眠姿勢是否合理與健康有着十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。
相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。
2.
>>>睡眠的朝向<<<
①睡眠不管採取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。
②睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。
③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。
④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。
3.
>>>餐後不宜馬上睡覺<<<
進餐後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內的血大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時，餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。
這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐後如實在想睡，應採取右側臥位。
4.
>>>冬宜凍腦臥不覆首<<<
頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。
人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到「凍腦」的目的。
不蒙頭睡覺，除了「凍腦」，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。
冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
5.
>>>暖腹睡眠最宜人<<<
在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。
腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫講，腑為陽，髒為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。
6.
>>>不提倡老年人裸睡<<<
有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入後髮際正中直上1寸是風府穴。所謂「風」指風邪，「府」指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個按摩穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。「風府」一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。
7.
>>>就寢熄燈寢而不語<<<
一般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的。晚上睡覺開燈，會使人心神不安。睡覺的時候不講話，在昏暗的環境中入睡，自然會有上乘的睡眠。
