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家裡藏着四個健身道具

鍛煉不一定非去健身房,在家也能完成。家裡能利用的4種“健身道具”,省錢的同時,幫你輕鬆健身。

道具一:沙發

肩臀撐體

後背躺在沙發上,雙腳平放地面,雙臂放鬆,面部始終向上看,大腿發力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鐘,恢復原姿勢再重複該動作。

單腳深蹲

在背對沙發半米的距離站立,一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘,然後重複進行。

道具二:椅子

提踵運動

挨着椅子站直,一隻手扶住椅背;腳後跟發力,使腳掌離開地面。重複10次。

弓箭步

挺胸,雙腳與肩同寬,一隻手扶住椅子保持平衡,一隻腳向前邁一大步,做弓步姿勢,幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。

道具三:牆壁

計時蹲坐

站直,雙腿開立與肩同寬,後背靠牆;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,保持半蹲姿勢,1分鐘後起身。需要注意的是,在做該動作時,後背要時刻緊貼牆面。

上下爬行

在床上或地面保持俯卧撐姿勢,身體處於一條直線;將雙腳移至牆面,並由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重複此動作3~5次。

道具四:床

高抬腿

躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈類似L形;抬頭的同時腿部保持筆直,雙腿緩慢落至床沿下。重複此動作10次。

此外,樓梯間也是一個很好的鍛煉場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下,快速上下樓梯,進行衝刺跑。身體素質好的青少年,可嘗試一次跨兩個台階。不過,老人不建議做此運動。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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