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長期23點以後睡 小心這7個地方先壞!補再多覺都沒用

儘管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。

加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同,但一個不爭的事實是,熬夜已成為國人生活“新常態”。

2015年,《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

專家告訴你熬夜最毀你的7個零件!

長期熬夜的7重風險

1

皮膚受損

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

2

超重肥胖

長期熬夜,脂肪分解會減慢。

3

記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4

心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

5

腸胃危機

長期熬夜,胃腸道得不到休息,會影響其修復。

6

肝臟受損

晚睡會影響肝臟,肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

7

增加患癌風險

長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

熬夜上火按兩個穴

夜裡到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外,按兩個穴位也有助於降火。

照海穴

按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

湧泉穴

這個穴位對於滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

60秒極速入睡

經常失眠睡不着試試4、7、8呼吸法

4-7-8呼吸法

1、用口“呼”的一下大呼氣;

2、閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);

3、停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);

4、用口“呼”的一下大呼氣,同時心中數8個數(1,2,3,4,5,6,7,8);

5、依次重複2、3、4步驟,“一呼一吸”為一遍,重複3遍

建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然後就能達到比較快速中進入睡眠的狀態。

專家指出,通過重複的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助於放鬆身心,更易入睡。

但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數,否則會令意識更清醒、更難入眠,所以忌過分呼氣、吸氣,練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導致頭暈,應根據身體情況,量力而行。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:養生中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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