8點起床、12點吃午飯，6點吃晚飯……這些「作息時間」你每天都在遵守，你可能從來不知道的是，這些時間裏也藏着健康秘訣。
掌握一套正確的養生時間表，對我們的健康至關重要。
專家列出一張身體最愛的「健康時刻表」，照着養生准沒錯。
養生時刻表
7點21分之後：最適合起床
英國威斯敏斯特大學專家指出，如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
10點、16點：最適合曬太陽
上午10點的陽光中紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。
16點~17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。
10點~11點、20點~21點：最適合學習
這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。
可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助鍛煉大腦。
10點半和15點半：最適合加餐
10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶。
午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點~16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。
16點~18點：最適合健身
這段時間，身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平，很適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動。
體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。
21點~23點：最適合調節免疫力
這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視、上網、激烈運動、熬夜娛樂等，選擇聽音樂等放鬆的活動。
古典音樂屬於低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。
早、晚、睡前：最適合吃保健品
一般藥物說明書上都會明確標出「用法用量」，維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。
研究指出，早上8點最適合服用維生素，晚上19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。
疾病時刻表
每天
早上心腦血管疾病高發
世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現，28％的人是在清晨6~10時發病，這段時間被稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態；早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓；而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等症狀。
所以，醒後別着急起身，應躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘後再起床。
每周
周一情緒最易焦躁
芬蘭研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40％。
英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。
「周一焦慮症」並不是醫學意義上的疾病，而是因為周末放鬆的狀態轉入緊張狀態後，生理上和心理上產生的不適反應。
建議周五下午將辦公桌收拾乾淨，周末列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。
每月
月圓夜痛風哮喘易發作
科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。
建議痛風患者，減少高嘌呤食物的攝入，如生猛海鮮、大魚大肉、動物內臟，多飲水、攝入新鮮蔬菜，規律體育運動。
建議哮喘患者，注意室內整潔、規律服用藥物、定期複查。
每年
寒冷季節心梗幾率高
德國柏林自由大學研究表明，猝死多發於寒冷季節，寒冷易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。
尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。
建議老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。
