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睡不好的原因有 10 種 你是哪一種?

中國睡眠研究會發佈的《2017年中國青年睡眠現狀報告》顯示,高達94.1%的人都睡得不好。

40%的人有「睡眠拖延症」,東弄弄西弄弄,越睡越晚。是你嗎?

約90%的人在睡前離不開電子產品。是你嗎?

76.1%的人有「入睡困難」,睡不着,就是睡不着,怎麼都睡不着。依然是你嗎?

朋友,如果你也是一沾枕頭就沒了睡意,每天都睡得不太好,那麼下面這10件事,真的不要再做了。

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數綿羊

也不知從什麼時候開始,不少人睡不着覺時,就學老外「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」地數,要給自己催催眠。

可是啊!老外之所以要數羊,是覺得「睡覺」的英文(sleep)和「羊」的英文(sheep)比較像,但中文完全沒有關係。

那咱們中國人是不是應該數「水餃」呢?

數什麼都不管用的,這樣只會讓你越來越焦慮,越來越難睡着。

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把床不當床

給自己定個規矩:床,就只用來睡覺。

不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西……誇張一點的話,連床邊都不要坐。

要把「床」這塊神聖不可侵犯的領地和「睡覺」建立足夠強的聯繫。

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睡前玩手機

如果睡不着(可能現在的你就是),就趕緊把手機放下扔一邊吧。

手機里的世界太精彩,你哪裏捨得睡着?

如果你是開燈玩手機,太亮的燈光只會讓你睡不着。

如果你是關燈玩手機,小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意,讓你睡不着,而且還非常傷眼睛。

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喝太多牛奶

睡不着就熱杯牛奶安安眠?大概是又一個來自影視劇的都市傳說了。

如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰劑」。

要說能起多少作用,也就和一杯溫開水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶,你可能因為太飽太撐更加睡不着,也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。

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喝酒

睡不着一定不要喝酒,紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點酒後確實會犯困,趁着酒勁就睡過去了,但實際上酒精會繼續在身體裏翻江倒海,影響後半夜的睡眠,讓人睡不久、睡不踏實。

如果養成了睡前喝酒的習慣,這招還會越來越不靈驗,到了再也睡不着的時候,就只能對着空酒杯後悔了。

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總想着「睡不着」

如果睡不着,就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不着」,不然只會愁上加愁。

也不要總覺得自己「睡得少」有問題,要知道有的人可是天賦異稟的「少睡精英」,雖然睡得少,但應對白天的工作生活都沒有問題,那就妥妥的了。

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醒着躺床上

以不變應萬變,迎來的往往只是不變的……睡不着。

如果你在床上20~30分鐘還睡不着,那就果斷起來,離開你的床和臥室!

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。但丁當摸着良心說,準備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。

注意,一定要離開床,等到有點睡意了再上床。

如果還是睡不着,20~30分鐘後重複上述步驟。要是覺得這個辦法傻裏傻氣的話,堅持4周以上,會有驚喜!

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睡太久午覺

對於大多數人,午覺睡15~20分鐘是有益的,有助於恢復精力。

但如果是晚上總睡不着的朋友,可以試着白天儘量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率會臨時變差點,但要把睡意全留給晚上。

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害怕安眠藥

當然了,很多人的失眠問題是通過生活習慣改變能解決的,但確實有些情況較嚴重的病人需要藥物(不止是安眠藥)的幫助。

放開對藥物的偏見,在醫生的指導下接受藥物治療。

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加班工作到很晚

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧!

大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態,對於快速入睡和提高睡眠質量,都非常非常重要。

責任編輯: 李冬琪  來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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