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預防乾眼症 做好四保健

乾眼症是指由於淚液量或質的異常引起淚膜不穩定和眼表面損害,從而導致眼部不適的一類常見的眼表疾病,由不良的用眼習慣、過度用眼、環境污染、飲食失衡、壓力過大、生活不規律、電磁輻射、藥物傷害(包括眼藥水)、眼部手術或化妝、內分泌失調等諸多原因所導致。過去以老年人為多,現在多見於20~40歲者,呈年輕化趨勢,每年以10%的速度增長。

該病多表現為眼部有乾澀感、異物感、發癢、脹痛、畏光、燒灼感、怕風、視力波動、黏性分泌物增多,眼部不適、易視疲勞或多淚等。如果得不到及時治療,嚴重者可發生感染性角結膜炎,引起角膜混濁、潰瘍、視力下降、甚至失明等。因此乾眼症既是一種生活方式病,亦成為眼科常見的疑難病症之一。日常需要注意以下養眼護眼保健。

日常用眼保健

保持正確坐姿看電腦、電視、手機要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度,注意光線柔和、亮度適當、避免反光。要有意識地多眨眼,眨眼次數每分鐘應保持15~20次,多注意眼睛休息,使用電腦約半小時左右,或輕閉雙目養神,或遠眺。

生活規律,勞逸結合不熬夜,多活動肢體,多運動,並注意緩解各種壓力。

注意眼部衛生正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產品,以減少對結膜的刺激以及對瞼板腺造成傷害。

飲食保健

多食健腦食品如堅果、香菇、雞蛋、黃花菜、洋蔥、小米、桂圓、柚子、魚類等。

多食護眼食品如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗等

多食補鈣食品如牛奶、黑芝麻、油菜、西蘭花、芹菜、黃豆、海米、紫菜等。

多喝水可飲綠茶或菊花茶(菊花、枸杞、決明子、山楂各適量)等。

不吃辛辣食品少吃甜食,不吸煙,可少量飲紅酒。

護眼操保健

放鬆眼部正坐,兩手自然下垂放在膝蓋上,閉目,意守兩眼,調整呼吸,全身放鬆。

運睛調目閉眼,眼球分別以順時針和逆時針方向,上下左右輕輕轉動十次;然後,眼球在眼眶內畫“米”字十次。

搓掌熨目閉眼,意守兩目,將兩手對掌搓熱,輕敷於兩目之上,等兩手掌涼後再搓熱,敷於兩目,如此數次,睜眼遠眺片刻。

下推睛明閉眼,雙手拇指前緣輕壓攢竹穴,按住皮膚向睛明方向下推,輕提上眼瞼後放鬆,使拇指前緣自然下壓於睛明穴,按揉十下,重複做三遍。

上推迎香閉眼,雙手中指指腹輕壓迎香穴,以指腹按住皮膚,沿鼻旁上推至睛明穴,再推至印堂穴,雙手中指分開,沿眉弓推至太陽穴,向下至顴部,返回到迎香穴,循環往複做十遍。

橫抹眼瞼閉眼,手掌放於面頰部,食指至小指併攏,覆蓋在雙眼上,以食指為主,自內眼角向外輕抹至髮際,上下眼瞼交替輕抹,連續做二十遍。

揉搓耳周閉眼,手掌放在面頰部,食指與中指輕夾耳部,向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然後,食指、中指分開向上推,直至食指、中指的結合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

按摩頸項閉眼,手掌放在頸項部,自左至右,往複搓揉十遍,提捏頸項部肌肉十下,先右手、後左手交替進行。

整套操用時約5~10分鐘。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中國中醫藥報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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