如今，糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病頻頻闖入我們的生活，讓人生畏。而這類疾病並沒有太明確的病因，因此健康的生活方式就成了預防這類疾病的關鍵。
毫無疑問，多運動有益身體健康，而行走自古就有「百練之祖」之稱，是最簡單的健身方法，怎樣行走更健康呢？
有一種行走方式是最方便、最實用、最有效的，那就是：
健步走
健步走簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，且安全性相對較高，很適合中老年朋友。
健步走：遠離三高、心血管病最好的運動
1增強心肺功能
長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，並充分鍛煉肺功能。
2改善血管條件
健步走能促進血液循環，運動會消耗多餘脂肪，並降低血脂，維持血管彈性，這些均有助於預防心血管疾病。
3增強肌肉力量、預防骨質疏鬆
下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。運動時，肌肉收縮的刺激，也具有緩解骨骼疼痛，減少骨質流失的作用。
5緩解壓力、控制三高
健步走還能改善人的精神狀態，緩解精神壓力。
同時，合理的運動，對幫助控制三高、改善脂肪肝等，也是有極大幫助的。
當然，健步走是講究方法的，一味「傻走」，可能反而會造成損傷。
✦外八字或內八字，這樣走路，膝蓋與腳尖不在同一方向，增加了膝關節處軟骨和韌帶的壓力，會提升受傷風險。建議調整姿勢。
✦扣肩駝背走，身體過度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。相反，挺着肚子走，會加大髖部、膝部、踝關節的作用力，容易導致髖膝踝損傷。
✦拖着地走，則容易造成關節、肌肉、足弓的勞損，還容易給人邋遢的感覺。
健步走的正確姿勢走掉三高、走掉骨質疏鬆
健步走與普通散步最大的區別
這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。
正確的健步走姿勢，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。正確的行走方法是這樣的：
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆。
2、擺動雙臂
健步走的時候手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，幅度可以比日常走路大一些。
3、步子不要太大
以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說，則可能加重損傷。腳尖沖前，不要過度內八或外八。
4、慢慢停下來
最後的5～10分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
那麼，具體每天可以走多少步呢？答案是6000步，儘管很多人已經知道，但是很多人本就患有慢性病，感覺6000步有點多，怎麼辦？
拆開做就行。
如果體能偏弱，完全可以把6000步的運動量，分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步。
如果之前並沒有什麼運動習慣，可以循序漸進：把目標先降低到5000步或者更少，隨後再慢慢往上增加。
健步走做好兩件事更高效、更安全
1做好熱身運動
剛開始的10分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。
此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。
2控制運動強度
走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。
合適的運動量是鍛煉後微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息後酸痛感消失，第二天體力充沛。
做好基本準備工作
1鞋子
長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此一雙緩衝性、流暢性、穩固性好的輕便運動鞋，是值得配備的。
2襪子
冬天健步走，一雙保暖、透氣、乾爽又防滑襪子，可以減少腳與鞋的磨擦，走起路來更舒適，也不容易磨出水泡。
3手杖
適合年齡較大、身體較弱或下肢損傷的人，手杖可增強行走穩定性，分擔下肢負荷，防止摔倒，降低膝關節受傷幾率。
4衣服
面料柔軟、透氣、吸汗的運動服最好，冬天出門時，記得穿得暖和一些，等運動發熱了之後，再根據情況減衣物。
5計步器
有條件的話，可以備一個。更精準地把握步數和運動強度，掌握自己的運動情況。
堅持健步走，糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病都能防治，最好的運動不用花一分錢，何樂而不為？
生命在於運動，不妨，跟家人、朋友一起加入健步走，一起在優美的環境、新鮮的空氣中走出健康，走出快樂~
