古代御醫留下的養生方法：
發要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、口要常漱、齒要常叩、濁要常呵、胸要常擴、腹要常揉、腰要常活、谷道常提、肢節常搖、腿膝常壓、肌膚常摩、足心常搓、二便禁言。
01
發要常梳
古人稱櫛發浴頭（用手指梳發按摩頭部），能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。
中醫認為，頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足。可使頭髮烏黑髮亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
具體方法：用二手五指分開並屈指伸入頭髮間，從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次。
此法可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。
02
面要常擦
古人稱浴面拭擦神庭（髮際正中直上0.5寸），能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。
浴面即為按摩面部，因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，能激發陽氣並有面部美容作用。
具體方法：兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。或是，每天清晨，兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約２０次；再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側２０次左右，以擦至面部紅潤微熱。
此法能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。
神庭即髮際，督脈、足太陽、陽明之會。在頭部，當前髮際正中直上0.5寸。可經常按摩。
03
目要常運
古稱運睛（運轉眼球以保護視力），能去內障外翳，糾正近視，遠視，老年花眼等。
具體方法：將眼睛閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍。
此法還可配合向遠處眺望綠色、眼保健等方法，以加強效果。
運睛能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經和眼肌的功能，對眼球有保護潤滑作用，不易發生眼疾。
04
耳要常彈
古人稱鳴天鼓。能增強聽覺神經功能，防治耳聾，耳鳴。
"鳴天鼓"是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，最早見於邱處機的《頤身集》，原書描述為"兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦後兩骨做響聲，謂之鳴天鼓」。
具體方法：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指及無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，叩擊力度不可過強，一般以耳部所能承受的程度來決定敲擊的強度，共60下即可。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。每次3回，每天3次。
練習時要求頂平項直，這可使人體的經絡及腎氣得到調理。
中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。
鳴天鼓看似簡單，卻具有調補腎元、強本固腎的功效。對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用。
05
口要常漱
古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人體內不可缺少之寶。
唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神養心，開胃健脾。
06
齒要常叩
民間諺語云：「清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫」。
叩齒就是空口咬牙，現代科學認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進了牙體和牙周組織的血液循環，增強其抗病能力。還可增加牙齒的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。
具體方法：空口咬牙每日早晚各作一次，每次數目多少不拘，可因人而異。咬牙的力度也可根據牙齒的健康程度，量力而行。咬牙結束後，還可輔以「赤龍攪天池」，即用舌在腔內貼着上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。
如果能持之以恆的堅持，可以使牙齒堅固，不生牙病。
07
濁要常呵
古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
鼓呵消積聚法源自道家的「吐納術」。有因飲食而造成積聚，難以消化，堅持練習，可消除此疾。
具體方法：凡有胸腹部積聚之病，宜盤腿端坐，做腹肌伸縮鍛煉，先以鼻吸氣，運動胸腹部，等到氣滿後，再張口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵連做七次，覺身體舒暢後即可停止。
此功法可反覆行之。有病治病，無病時，可用意念將胸腹中的鬱悶之氣徐徐呵出。
08
胸要常擴
古人稱擴氣，認為經常擴氣，能保護心肺，使氣機通暢。
擴氣可做擴胸運動。既可以促進治療頸椎病又可以預防頸椎病，還可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能。
女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10~20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
具體方法：直接將兩手向外廓或是向上高舉，都有助於胸肌的伸展與強化。
09
腹要常揉
古人稱揉臍腹（即繞臍揉腹，能增加胃腸運動，消積，順氣。
揉臍腹即繞臍揉腹。腹部為胃腸等臟器所在，平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。
具體方法：仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。
此法能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
10
腰要常活
古人認為活腰，能強腰固腎。
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有「腰為腎之府」的說法。鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。小北為您介紹一種簡單有效的交替叩擊法。
具體方法：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉。
11
谷道常提
古人認為提肛，能提昇陽氣，排除濁氣。
谷道指肛門，平時有意識做提肛運動，能升提陽氣，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
具體方法：取站勢或臥勢，在吸氣時稍用意用力，提起並緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放鬆呼氣。反覆做5~7次。
12
肢節常搖
古人云「常搖肢節百骸，關節日趨靈活」。
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。
具體方法：上肢：兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。
下肢：平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。能舒展四肢關節。
13
腿膝常壓
俗語說：「人老先老腿」，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。
足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。
足三里是「足陽明胃經」的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴，傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。
14
肌膚常摩（按摩）
古人稱為干沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑，細潤。
干沐浴即用手掌、干毛巾按摩全身。這種方法，能疏通經絡，使周身氣血通暢，舒筋活血，令皮膚潤澤而富有彈性，
抗衰老防疾病。
具體方法：將二手搓熱，像洗澡一樣，搓摩周身皮膚。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、後背至左右腿，依次按摩。
15
足心常搓
古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
湧泉是前足心的穴位。經常按摩湧泉穴，能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。
具體方法：先泡洗雙腳，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反覆翹、收縮十次。右腳做完，換做左腳。
16
二便常禁言
古人認為，便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
即大、小便時不宜說話，應集中精神儘快解決。
