人的一生中約有1/3的時間在臥室度過。對很多人來說，每天晚上，卸掉一身的疲憊，把頭深深地陷進枕頭裏時，是一天中最幸福的時刻，臥室也因此成為人們最喜歡的地方。然而，英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，臥室其實是家中最髒的地方，處處隱藏着塵蟎、黴菌、甲醛等「危險品」，時刻威脅着人們的健康。
上萬隻蟎蟲陪你入眠
英國這項2000人參與的調查顯示，34%的人在臥室時過敏症狀最嚴重，會出現打噴嚏、咳嗽等症狀，這讓臥室成了過敏高發地。研究人員分析稱，臥室中最常見的過敏原是塵蟎、寵物毛髮和黴菌，它們導致78%的人打噴嚏，73%的人眼睛發癢，25%的人出現皮疹。遺憾的是，僅有20%的英國人每月更換一次床單。倫敦的情況最糟，12%的人每兩個月才更換一次床單。
在中華醫學會變態反應學分會主任委員、北京協和醫院變態反應科主任尹佳看來，英國這項調查的結果與我國的情況大體相似。尹佳告訴《生命時報》記者，臥室中最主要的過敏原是塵蟎。在床上，每1克塵土裏，最多的時候會有1.8萬隻蟎蟲。整張床上最多的時候可以達到200萬隻。
尹佳說，這些塵蟎靠吃我們身上掉下來的皮屑為生。而塵蟎的糞便以及它們肢體的碎片，是引起我們呼吸道過敏最重要的原因，很多過敏性鼻炎、過敏性皮炎、過敏性哮喘由此引發。「臨床上很多病人一鋪床、一抖床單，立刻出現哮喘、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽等症狀，都和塵蟎有關。」
有研究顯示，如果1克塵土中有100～500隻塵蟎，就足以引起塵蟎過敏人群出現哮喘、鼻炎症狀。據了解，塵蟎是我國成人過敏性哮喘最主要的致敏誘因，黴菌、塵蟎和寵物毛屑是兒童過敏性哮喘的重要原因。
然而，中國人除塵的頻率遠低於其他國家。有調查顯示，20%的中國人每月除塵2～3次，17%每月清掃一次或低於一次，每周清掃2～5次或更多次數的人佔30%，而全球均值為49%。
臥室里7個地方最髒
臥室空間狹小，有害物質的濃度相對較高，而且人們在臥室不停地呼吸吐納，毫無防備，臥室環境直接影響身體健康。
在尹佳、國家室內環境與室內環保產品質量監督檢驗中心主任宋廣生、上海市建築學會室內外環境設計專業委員會秘書長張龍明三位專家的指導下，記者總結出臥室里7個最髒且最容易忽略的地方。
床墊。看似不起眼的床墊，其實是細菌的「樂土」。英國的一項研究發現，一張3年左右沒清潔過的雙人床墊，上面的細菌數量超過10億，主要以真菌和蟎蟲為主。與之相比，同樣面積的地板上，蟎蟲的數量不到其1/3。參與調查的44.69%的人稱，從沒想過床墊中會藏有細菌，48.18%的人想到了但懶得清潔。
枕芯。很多人一躺在床上過敏症狀就加重，那是因為枕頭裏藏着大量塵蟎和致病菌。當我們貼着枕頭睡覺時，會不斷地呼吸，一呼一吸間，枕芯里塵蟎的肢體碎屑和糞便就會進入呼吸道，從而引發過敏症狀。有人做過實驗，一個幾十年沒有清潔過的枕芯，它的重量有1/3來自塵蟎的糞便和肢體。
空調。一項由中國疾控中心、上海市疾控中心等機構共同開展的調查結果顯示，88%的空調散熱片細菌總數超標，84%的空調散熱片黴菌總數超標，空調散熱片中檢出細菌超標最高可達1000倍以上。當空調吹出的風攜帶病菌進入人體呼吸道，便有可能引發感冒、肺炎等呼吸系統疾病。
地毯。地毯不易打掃，時間長了，細菌、塵蟎便會隨着灰塵、食品碎屑的堆積在地毯上「安營紮寨」，容易引發真菌感染以及呼吸系統疾病。
毛絨玩具。很多人喜歡把毛絨玩具放在枕邊，而毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛，還有一些「三無」毛絨玩具是用有害化學纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。
綠植。不少人會在臥室中擺放一兩盆綠植以淨化空氣。殊不知，花盆濕潤的泥土中可能隱藏大量黴菌。研究顯示，平均每人每天能接觸到100種黴菌，而黴菌也是引發過敏症狀的罪魁禍首之一。黴菌的孢子會飄散在空氣中，從而導致對黴菌過敏的人出現哮喘、濕疹、皮疹等症狀。
家具。世界衛生組織的一組數據顯示，全球近半數人處於室內空氣污染中，導致22%的慢性肺病和15%的氣管炎、支氣管炎。其中，裝修材料污染是一個重要原因。不少裝修材料雖沒有明顯異味，但甲醛、苯、氨等有害物質仍然存在。中國室內環境監測委員會檢測發現，72.2%的兒童房甲醛超標1～8倍。
健康臥室10個標準
牆面刷藍色。5月16日，英國《每日郵報》刊登一項涉及2000個家庭的調查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。
物件成雙擺。美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭櫃、枱燈、掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。凌亂容易讓人心煩，建議家裏備個自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，並蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠牆。
選實木家具。國家家具及室內環境質量監督檢驗中心常務副主任羅炘表示，臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質也越多。在條件允許下，最好購買實木家具，因其不用膠水這一「污染大戶」，所以比較環保。
床別太硬，被子要輕。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰表示，因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。枕頭的高度應控制在枕下去後和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。
配個床前燈。美國《預防》雜誌曾刊文指出，臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。因此，臥室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉後，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授聶靜說，臥室應採用發黃光的暖色光源，儘量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。
少擺大電器。很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法並不健康。中國室內裝飾協會室內環境監測工作委員會趙玉峰教授說，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶，要常清掃。
掛雙層窗簾。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明說，建議大家選雙層窗簾，能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換着用。
注意通風，淨化空氣。中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全研究所研究員戴自祝說，根據室外天氣情況勤通風是減少室內空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣淨化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的淨化器。如果為除異味，最好選擇活性炭類淨化器。要想防控PM2.5，可選購使用高效過濾器的空氣淨化裝置，但售價相對較高。值得提醒的是，空氣淨化器最好放在房屋中間，離人體較遠處。
別擺大盆綠植。戴自祝告訴記者，許多人認為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實則效果十分有限。由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，並不要超過兩三盆。
定期清掃。美國「真簡單」網站刊文推薦了臥室掃除的時間表：每天起床後都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭櫃;每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地板;每季度要保證擦一次窗戶，翻轉床墊。
定期打掃，能除八成灰塵
研究表明，定期打掃可清除室內80%的灰塵。尹佳、宋廣生、張龍明三位專家從不同方面提醒，打掃臥室最好做到幾下幾點。
保持室內乾燥。尹佳告訴記者，塵蟎喜歡生活在溫度20～30℃、濕度60～80%的環境中，如果我們儘量保持室內空氣乾燥，臥室中塵蟎的數量會大大減少。張龍明提醒，臥室濕度儘量保持在40%～60%，可勤開窗通風或使用除濕器、空調抽濕功能來降低臥室的濕度。
每兩周燙洗床單、被罩。「定期用熱水燙我們的床單、被罩、枕巾，是消滅蟎蟲的好辦法。」尹佳建議，最好每兩周左右用50℃的熱水清洗一次床上用品。
兩三個月洗次枕芯。尹佳表示，需要提醒的是，要想最大限度地杜絕塵蟎，必須2～3個月清潔一次枕芯。如果是蕎麥皮枕頭，可以把蕎麥皮用熱水燙，然後再用清水漂洗幾遍。
睡前擦下地板。尹佳建議，臥室內儘量別鋪地毯，最好選擇易於清潔的木地板或地磚。張龍明建議，如果臥室中鋪了地毯，最好保證每周吸塵2～3次。使用地板或地磚的臥室每晚臨睡前最好擦一下，既可除塵，又能適當增加空氣濕度。
半個月曬次床墊。宋廣生建議，床墊至少半個月清潔一次，可用吸塵器清潔，或立起來晾曬一天，還可以選擇購買阻隔塵蟎的床罩和床墊套，這種外罩可拆下來清洗。尹佳表示，對塵蟎嚴重過敏的人可更換新床墊，最好不要拆除上面的塑料包裝，能阻隔塵蟎。
清潔空調散熱片。張龍明提醒，空調細菌主要藏匿於散熱片上，應定期請專業人員對空調散熱片進行清洗和消毒。家用空調應該在每年夏季和冬季來臨前徹底清洗一遍。
進門更衣換鞋。張龍明指出，進家門時先更衣、換鞋，可以很大程度上避免把室外污染源帶入屋內，是減少室內空氣污染的好習慣。
此外，專家提醒，要經常用濕抹布擦拭床頭櫃等家具;最好把靠墊、毛絨玩具、綠植、寵物「請」到臥室之外。
