健身不是照本宣科，不能機械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時間。健身是一種實實在在的運動，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭髮，都是一種很好的鍛煉。
趙之心是"大步走"的倡導者。他認為，40歲的男人，每天中午吃飯後或者下班後，都可以進行大步走的鍛煉。其要點是要有意識地去擺動雙臂、邁大步，而且要主動，"被動健身不如不健身"。
專業運動員出身的趙之心，雖已年過半百，身體仍然非常棒。但是想起自己40歲時的狀態，有時也覺得有些後怕。
|「那時工作繁忙，抽煙特凶，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個個超過我，才突然意識到自己身體噎走下坡路了。」這個信號讓趙之心改變了固有的生活方式。
「回來我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了。」他強調，男人到40歲就要干40歲應該做的事情，不能再毫無節制地胡吃海喝，隨便熬夜了。
約翰·萊斯博士提出了幾條"多"和"少"的具體建議，指出什麼是40歲男人該乾的，什麼是不該乾的：
少一小時憂慮，多一小時歡笑。
少一次午餐會，多一次鬆弛時間。
少一星期緊張生活，多一次休息。
少一晚的社交聚會，多一晚用於閱讀有趣的圖書。
少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。
少一小時在燈光下，多一小時在日光下。
少一小時工作，多一小時去醫院體檢。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒會，多一小時睡眠。
少一小時在汽車裏，多一小時步行。
